អាហារឥណ្ឌាសំបូរជាតិសរសៃ ២០ សម្រាប់សម្រកទម្ងន់

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៥ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៦ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៨ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១១ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• ព័ត៌មាន គ្រូបណ្តុះបណ្តាលជនជាតិអាមេរិកដឹកនាំវគ្គសិក្សាភាសាអង់គ្លេសសម្រាប់អ្នកអប់រំជនជាតិឥណ្ឌា
• កីឡា អេសអិល ២០២១៖ ធ្វើការលើការវាយតប់របស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីត្រូវបានមើលរំលងនៅក្នុងការដេញថ្លៃឆ្នាំ ២០១៨
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ភាពយន្ត ហ្គូឌីប៉ាដាវ៉ា ២០២១៖ ម៉ាឌុយរីឌីស៊ីតរំCelebកពីធីអបអរសាទរមហោស្រពដ៏សែនរីករាយជាមួយក្រុមគ្រួសាររបស់នាង
• រថយន្ត ម៉ាឌីនត្រាត្រាកក់ឆ្លងទន្លេ ៥០០០០ ក្នុងរយៈពេលតែ ៦ ខែប៉ុណ្ណោះ
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

មិនមានមនុស្សជាច្រើនដឹងអំពីសារៈសំខាន់នៃជាតិសរសៃនៅក្នុងរបបអាហារទេទោះបីជាមានការជជែកពីទីក្រុងក៏ដោយ។ ជាតិសរសៃគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានប្រភពពីរុក្ខជាតិដែលមានពីរទម្រង់គឺរលាយនិងរលាយ។ វាគឺជាផ្នែកសំខាន់បំផុតនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ម្ហូបឥណ្ឌាត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាគ្រឿងទេសម្ហូបនិងម្ហូបដែលជាអណ្តូងរ៉ែមាសនៃអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ។ អាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃទាំងនេះមានគុណប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាពដែលរួមមានការលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់កាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារដែលមិនចង់បានការថយចុះកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមការប្រឆាំងនឹងការទល់លាមកនិងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងទល់លាមក។

ជាតិសរសៃរលាយភាគច្រើនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមហើយជាតិសរសៃរលាយជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ នៅទីនេះយើងរាយបញ្ជីអាហារឥណ្ឌាដែលសំបូរជាតិសរសៃចំនួន ២០ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

1. គុជ

ផ្លែល្ពៅគឺជាផ្លែឈើដ៏ពេញនិយមមួយដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់និងមានជីវជាតិ។ វាមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដែលមានប្រហែល ៩,៩ ក្រាម។

2. ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរត្រូវបានបំពេញដោយខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អរួមជាមួយប្រភពជាតិសរសៃល្អ។ វាមានជាតិសរសៃដែលធ្វើឱ្យវាឡើងដល់ ១០.៥ ក្រាមក្នុងមួយពែង។

3. ផ្លែប៊ឺរី

ផ្លែប៊ឺរីដូចជា raspberry និង blackberry មានជាតិសរសៃខ្ពស់។ ទូរស័ព្ទ Blackberry មានជាតិសរសៃ ៧.៦ ក្រាមហើយផ្លែរីរីរីមានផ្ទុកជាតិសរសៃ ៨ ក្រាម។

4. លា

ផ្លែល្វាក៏ជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃជាតិសរសៃផងដែរ។ ផ្លែល្វាមានតុល្យភាពល្អឥតខ្ចោះនៃជាតិសរសៃរលាយនិងរលាយដែលស្ទើរតែធ្វើឱ្យវាឡើងដល់ទៅ ១៤,៦ ក្រាមនៃជាតិសរសៃ។

5. អូវុល

Oats គឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតមួយនៃជាតិសរសៃដែលមានជាតិសរសៃរលាយនិងរលាយ។ ពួកគេអាចត្រូវបានបរិភោគតាមវិធីជាច្រើនក្នុងទម្រង់ជាអាហារពេលព្រឹកធញ្ញជាតិឬនំដូណាត់។ oats ១០០ ក្រាមមានជាតិសរសៃស្ទើរតែ ១,៧ ក្រាម។

ដូង

ដូងមានប្រជាប្រិយភាពហើយត្រូវបានដាំដុះនៅគ្រប់ទីកន្លែង។ ពួកគេអាចបន្ថែមជាតិសរសៃធម្មជាតិដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដែលធ្វើឱ្យវាមានបរិមាណសរុប ៧,២ ក្រាមក្នុងមួយពែង។

7. ពារាំង

សណ្តែកបៃតងផ្ទុកទៅដោយជាតិសរសៃនិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល។ ពារាំងមាន ៨.៦ ក្រាមនៃជាតិសរសៃចំណីអាហារសរុប។

8. អង្ករសំរូប

អង្ករសំរូបមានជាតិសរសៃច្រើនជាងអង្ករស។ អង្ករសំរូបច្រើនតែត្រូវបានប្រើដោយអ្នកមើលទំងន់។ អង្ករសំរូបមានផ្ទុកជាតិសរសៃ ៣.៥ ក្រាម។

9. សណ្តែក

Lentils ត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់នៅក្នុងរូបមន្តឥណ្ឌា។ ពួកគេមានជាតិសរសៃចំណីអាហារខ្ពស់ដែលជួយបង្កើនថាមពលនិងបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ សណ្តែក ១០០ ក្រាមមានផ្ទុកជាតិសរសៃ ៨ ក្រាម។

10. ការបំផ្លាញ

ការបំផ្លាញដូចជាល្ពៅនិងការបំផ្លាញផ្លែប៊ឺរីតគឺមានជាតិសរសៃរលាយខ្ពស់។ ពួកវាអាចត្រូវបានចម្អិនជាទម្រង់ស៊ុបឬនំ។ មឹកមានផ្ទុកជាតិសរសៃចំណីសរុប ៩ ក្រាម។

11. ពន្លកស៊ែល

ពន្លកព្រុចសែលជាអាហារឥណ្ឌាដែលសំបូរជាតិសរសៃល្អបំផុត។ ពួកគេជួយបន្សាបប្រព័ន្ធរបស់អ្នកជាមួយនឹងលក្ខណៈប្រឆាំងនឹងការរលាករបស់ពួកគេ។ ពន្លកស៊ែលមានផ្ទុកជាតិសរសៃជិត ៧,៦ ក្រាម។

ម្រាមដៃរបស់ Okra ឬ Lady

ស្ទើរតែគ្រប់រដ្ឋទាំងអស់នៃប្រទេសឥណ្ឌាម្រាមដៃរបស់ស្ត្រីគឺជាបន្លែដែលត្រូវបានគេស្រឡាញ់បំផុត។ ម្រាមដៃរបស់ស្ត្រីឬអូរ៉ាកាតែមួយពែងផ្តល់ឱ្យស្ទើរតែមួយភាគបីនៃជាតិសរសៃចំណីអាហារដែលត្រូវបានណែនាំ។ វាផ្ទុកទៅដោយជាតិសរសៃចំណីសរុប ៨.២ ក្រាម។

13. គ្រាប់ពូជ flax

គ្រាប់ពូជ flax សំបូរទៅដោយជាតិសរសៃហើយអ្នកអាចបន្ថែមភាពពិសេសនេះនៅក្នុងនំរលោងរបស់អ្នកឬពេលដុតនំនិងនំខេក។ គ្រាប់ពូជ flax ១០០ ក្រាមមានជាតិសរសៃ ២៧ ក្រាម។

14. Turnip

Turnip គឺជាបន្លែមួយទៀតដែលត្រូវបានប្រើក្នុងការចំអិនម្ហូបឥណ្ឌា។ វាគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃជាតិសរសៃដែលអាចត្រូវបានចម្អិននិងបរិភោគឆៅផងដែរ។ Turnips មានផ្ទុកជាតិសរសៃចំណីអាហារសរុបចំនួន ៤,៨ ក្រាម។

15. ឈីឈីស

ឈីឈីសមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដែលផ្ទុកទៅដោយជាតិសរសៃផងដែរ។ ពួកគេអាចរីករាយសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អាហារសម្រន់និងអាហារពេលល្ងាច។ ឈីឈីសមាន ៨ ក្រាមនៃជាតិសរសៃចំណីសរុប។

16. ការ៉ុត

ការ៉ុតជាបន្លែមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដែលមានបរិមាណជីវជាតិច្រើន។ បន្លែផ្អែមទាំងនេះក៏សំបូរទៅដោយជាតិសរសៃផងដែរ។ ការ៉ុត ១ ពែងមានជាតិសរសៃ ៣,៦ ក្រាម។

17. ផ្កាខាត់ណាខៀវ

ក្រៅពីវីតាមីនសេនិងកាល់ស្យូមខាត់ណាខៀវក៏ផ្ទុកទៅដោយជាតិសរសៃផងដែរ។ ដើម្បីរក្សាមាតិកាជាតិសរសៃវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការចំហុយឬសន្សំសំចៃវា។ ផ្កាខាត់ណា ១០០ ក្រាមមានជាតិសរសៃ ២,៦ ក្រាម។

18. ដំឡូងបារាំង

ដំឡូងមានកាបូអ៊ីដ្រាតប៉ុន្តែវាក៏ផ្ទុកជាតិសរសៃជិត ៤ ក្រាមដែរ។

19. អាល់ម៉ុន

អាល់ម៉ុនសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមហើយគ្រាប់អាល់ម៉ុនដែលមិនរលាយមានផ្ទុកជាតិសរសៃចំណីអាហារប្រហែល ៤.៥ ក្រាម។ ដើម្បីទទួលបានជាតិសរសៃច្រើនបំផុតសូមជ្រើសរើសយកអាល់ម៉ុងធម្មជាតិនិងឆៅ។

20. នំប៉័ងទាំងមូល

នំប៉័ងទាំងមូលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ក៏ដូចជាជីវជាតិផងដែរ។ មួយចំណែកនៃនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលផ្ទុកទៅដោយជាតិសរសៃ ៤-៥ ក្រាម។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ