អាហារល្អបំផុត ២០ ប្រភេទដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីនខេ

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៥ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៦ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៨ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១១ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• ព័ត៌មាន គ្រូបណ្តុះបណ្តាលជនជាតិអាមេរិកដឹកនាំវគ្គសិក្សាភាសាអង់គ្លេសសម្រាប់អ្នកអប់រំជនជាតិឥណ្ឌា
• កីឡា អេសអិល ២០២១៖ ធ្វើការលើការវាយតប់របស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីត្រូវបានមើលរំលងនៅក្នុងការដេញថ្លៃឆ្នាំ ២០១៨
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ភាពយន្ត ហ្គូឌីប៉ាដាវ៉ា ២០២១៖ ម៉ាឌុយរីឌីស៊ីតរំCelebកពីធីអបអរសាទរមហោស្រពដ៏សែនរីករាយជាមួយក្រុមគ្រួសាររបស់នាង
• រថយន្ត ម៉ាឌីនត្រាត្រាកក់ឆ្លងទន្លេ ៥០០០០ ក្នុងរយៈពេលតែ ៦ ខែប៉ុណ្ណោះ
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

វីតាមីនខេគឺជាវីតាមីនសំខាន់មួយដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកកឈាមនិងជួយកសាងនិងថែរក្សាឆ្អឹងអោយរឹងមាំ។ ក្រៅពីនេះវីតាមីនខេមានគុណប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាពដូចជាការពារជំងឺបេះដូងកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពយល់ដឹងជាដើម។

វីតាមីនខេអាចទទួលបានពីអាហារដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីនខេ។ ការមិនបញ្ចូលអាហារទាំងនេះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យកង្វះវីតាមីនខេ។

នៅទីនេះយើងបានចុះបញ្ជីអាហារដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីនខេ

ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរដូហៅផ្លែប៊ឺគឺជាផ្លែឈើមានជីវជាតិដែលផ្ទុកទៅដោយវីតាមីនខេនិងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗផ្សេងទៀតដូចជាទង់ដែងដែកស័ង្កសីនិងម៉ង់ហ្គាណែស។ [1]

• ផ្លែប័រ ១០០ ក្រាមមានវីតាមីន K ២១ មេកាក្រាម

2. គីវី

គីវីផ្ទុកបរិមាណវីតាមីន K កាល់ស្យូមម៉ាញ៉េស្យូមនិងផូស្វ័រយ៉ាងច្រើនដែលសារធាតុទាំងអស់នេះជួយដល់សុខភាពឆ្អឹងនិងបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។ [ពីរ] ។

• គីវី ១០០ ក្រាមមានវីតាមីនខេ ៤០,៣ មេហ្គាក្រាម

3. ព្រំ

Prunes គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន K ដែលបរិភោគពួកគេនឹងការពារការបាត់បង់ឆ្អឹងនិងជួយកែលម្អដង់ស៊ីតេរ៉ែឆ្អឹង។ ជៀសវាងការទទួលទាន prunes ក្នុងបរិមាណច្រើនព្រោះវាអាចមានឥទ្ធិពលធូររលុង។

• prunes ១០០ ក្រាមមានវីតាមីនខេ ៥៩.៥ មេហ្គាក្រាម

4. ប៊្លូបឺរី

ប៊្លូបឺរីមានផ្ទុកនូវវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗដូចជាវីតាមីនខេស័ង្កសីម៉ាញេស្យូមម៉ង់ហ្គាណែសកាល់ស្យូមផូស្វ័រនិងជាតិដែក។

• ផ្លែប៊ឺរី ១០០ ក្រាមមានផ្ទុកវីតាមីន K ១៩,៣ មីលីក្រាម

៥- ផ្លែទទឹម

ផ្លែទទឹមគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីនខេប៉ូតាស្យូមវីតាមីនសេនិងអាស៊ីតហ្វូលិកទាំងអស់ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។

• ផ្លែទទឹម ១០០ ក្រាមមានផ្ទុកវីតាមីនសេ ១៦,៤ មេហ្គាក្រាម

6. ផ្លែប៊ឺរី

ផ្លែប៊ឺរីគឺជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃវីតាមីនខេដែលប្រសិនបើទទួលទានរាល់ថ្ងៃជំនួយក្នុងការថែរក្សាឆ្អឹងឱ្យរឹងមាំនិងមានសុខភាពល្អ។ ពួកគេក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីនសេជាតិសរសៃនិងម៉ង់ហ្គាណែសផងដែរ។

• ផ្លែប៊ឺរី ១០០ ក្រាមមានផ្ទុកវីតាមីន K ១៩,៨ មេហ្គាក្រាម

ស្ពៃខ្មៅ

ស្ពៃខ្មៅត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់។ បន្លែស្លឹកបៃតងនេះសំបូរទៅដោយវីតាមីនខេហើយការទទួលទានស្លឹកស្ពៃខ្មៅប្រហែលកន្លះពែងនឹងបំពេញតម្រូវការវីតាមីនខេប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

• ស្ពៃខ្មៅ ១០០ ក្រាមមានផ្ទុកវីតាមីនខេ ៤៨៣.៥ មិ។

8. ខាត់ណា

ខាត់ណាគឺជាបន្លែស្លឹកបៃតងមួយប្រភេទទៀតដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីនខេ។ អាហារពិសេសនេះក៏មានជាតិកាល់ស្យូមហ្វូតាប៉ូតាស្យូមនិងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដទៃទៀតផងដែរ។

• ខាត់ណា ១០០ ក្រាមមានវីតាមីនខេ ៨២៨,៣ ម។ ក្រ

9. ស្ពៃបៃតង

បន្លែស្ពៃបៃតងមានផ្ទុកនូវកម្រិតវីតាមីន K ខ្ពស់ដែលនៅពេលទទួលទានជួយដល់ការពង្រឹងឆ្អឹង។ វាក៏ជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃម៉ាញ៉េស្យូមកាល់ស្យូមនិងអាស៊ីតហ្វូលិកផងដែរ។

• បៃតងស្ពៃ ១០០ ក្រាមមានវីតាមីនខេ ២៥៧.៥ ម។ ក្រ

10. បុកស្លឹកបៃតង

បន្លែបៃតងគឺជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃវីតាមីនខេប៉ូតាស្យូមផូស្វ័រកាល់ស្យូមជាតិដែកនិងស័ង្កសី។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពឆ្អឹងនិងបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺបេះដូង។

• បន្លែបៃតង ១០០ ក្រាមផ្ទុកវីតាមីន K ៤៣៧,១ មេហ្គាក្រាម

11. ស្ពៃបៃតង

បន្លែបៃតង Turnip សំបូរទៅដោយវីតាមីន K និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតនិងមានកាឡូរីទាប។ ការទទួលទានបន្លែបៃតង turnip នឹងជួយឱ្យស្បែកនិងសក់មានសុខភាពល្អការពារពីជំងឺពុកឆ្អឹងនិងបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

• បៃតងស្ពៃ ១០០ ក្រាមមានវីតាមីនខេ ២៥១ ម។ ក .។

12. សាឡាត់

សាឡាត់ជាបន្លែស្លឹកបៃតងសម្បូរទៅដោយវីតាមីនខេនិងវីតាមីននិងជាតិរ៉ែផ្សេងៗទៀតដូចជាវីតាមីនអាវីតាមីនប៊ី ៦ នីណូលីនបូបូវីស្លាវីធៀមមីនសេលេញ៉ូមប៉ូតាស្យូមនិងផូស្វ័រ។

• សាឡាត់ ១០០ ក្រាមមានវីតាមីន K ២៤,១ មេហ្គាក្រាម

13. ផ្កាខាត់ណាខៀវ

ផ្កាខាត់ណាខៀវផ្ទុកទៅដោយវីតាមីនជាតិរ៉ែនិងសមាសធាតុជីវសាស្ត្រផ្សេងៗទៀតរួមមានវីតាមីនខេវីតាមីន A វីតាមីនសេប៉ូតាស្យូមផូស្វ័រនិងសេលេញ៉ូម។

• ផ្កាខាត់ណា ១០០ ក្រាមមានវីតាមីនខេ ១០២ ម។ ក្រ។

14. ស្ពៃក្តោប

ស្ពៃក្តោបគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីនខេនិងមានបរិមាណតិចតួចនៃសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតដូចជាវីតាមីនអាជាតិដែកជាតិសរសៃនិងបូបូវីស្លាវីន។

• ស្ពៃ ១០០ ក្រាមមានវីតាមីន K ៧៦ មីលីក្រាម

15. សណ្តែកបៃតង

សណ្តែកបៃតងសំបូរទៅដោយវីតាមីនខេវីតាមីន C ហ្វូលិតនិងជាតិសរសៃ។ ការបរិភោគសណ្តែកបៃតងនឹងជួយកាត់បន្ថយជំងឺបេះដូងទឹកនោមផ្អែមនិងហានិភ័យនៃការធាត់។

• សណ្តែកបៃតង ១០០ ក្រាមមានវីតាមីនខេ ៤៣ មេកាក្រាម

16. ល្ពៅ

ល្ពៅគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន K វីតាមីន A វីតាមីន E វីតាមីន C ស័ង្កសីទង់ដែងនិងប៉ូតាស្យូម។

• ល្ពៅ ១០០ ក្រាមមានវីតាមីន K ១,១ មេហ្គាក្រាម

17. ស្ពៃ

ផ្លែល្ពៅគឺជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃវីតាមីនខេប៉ូតាស្យូមវីតាមីនអ៊ីវីតាមីនអាហ្វូតាមីនវីតាមីនសេម៉ង់ហ្គាណែសស្ពាន់និងស័ង្កសី។

• ផ្លែល្ពៅ ១០០ ក្រាមមានវីតាមីន K ៤១,៦ មេហ្គាក្រាម

18. មានតែសណ្តែកប៉ុណ្ណោះ

សណ្តែកសៀងសំបូរទៅដោយវីតាមីនខេនិងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗមួយចំនួនដូចជាវីតាមីនអាហ្វាតវីតាមីនប៊ី ៦ ធៀមមីនវីតាមីនសេនិងម៉ង់ហ្គាណែស។

• សណ្តែក ១០០ ក្រាមមានវីតាមីន K ៩ មេកាក្រាម

សុដន់សុដន់មាន់

សុដន់មាន់មានបរិមាណវីតាមីន K, ប្រូតេអ៊ីន, សេលេញ៉ូម, វីតាមីន B6, ផូស្វ័រនិងនីណូយិន។

• សុដន់មាន់ ១០០ ក្រាមមានវីតាមីន K ១៤,៧ មេហ្គាក្រាម

២០- គ្រាប់ស្វាយចន្ទី

គ្រាប់ស្វាយចន្ទីគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន K វីតាមីន E ហ្វូតាលវីតាមីនប៊ី ៦ ទង់ដែងស័ង្កសីប៉ូតាស្យូមដែកនិងម៉ាញេស្យូម។

• គ្រាប់ស្វាយចន្ទី ១០០ ក្រាមមានវីតាមីន K ៣៤,១ មេហ្គាក្រាម

សំនួរទូទៅ

តើខ្ញុំអាចទទួលបានវីតាមីនខេធម្មជាតិយ៉ាងដូចម្តេច?

វីតាមីនខេអាចទទួលបានពីធម្មជាតិពីអាហារដូចជាបន្លែស្លឹកបៃតងបន្លែស្ពៃស្លឹកសាឡាត់ស្ពៃបៃតងស្លឹកស្ពៃបៃតងស្ពៃជាដើម។

តើអាហារណាដែលមានវីតាមីនខេទាប?

អាហារដែលមានវីតាមីន K ទាបគឺប៉េងប៉ោះម្ទេសខាត់ណាផា្កស្ពត្រសក់ដំឡូងដំឡូងជ្វានិងមឹក។

តើចេកមានវីតាមីន K ខ្ពស់ទេ?

ចេកសំបូរទៅដោយប៉ូតាស្យូមនិងវីតាមីនខេទាប។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយចេកមានគុណប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាពដូច្នេះអ្នកអាចបញ្ចូលវាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

តើការ៉ុតមានវីតាមីន K ខ្ពស់ទេ?

ការ៉ុតគឺជាបន្លែដែលមានជីវជាតិខ្ពស់ដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីនខេវីតាមីនអាប៉ូតាស្យូមជាតិសរសៃនិងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត។

តើឈីសមានវីតាមីនខេខ្ពស់ទេ?

ឈីសកែច្នៃមានបរិមាណវីតាមីន K ទាបចំណែកឈីសដូចជាឈីក្រុម Fulham និងឈីសស៊ីដាដាមានបរិមាណវីតាមីនខេល្អ។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ