អត្ថប្រយោជន៍ទាំង ១៧ យ៉ាងនៃការបរិភោគផ្លែឪឡឹកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៥ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៦ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៨ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដ៏បំផុសគំនិត
• ១១ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• ព័ត៌មាន គ្រូបណ្តុះបណ្តាលជនជាតិអាមេរិកដឹកនាំវគ្គសិក្សាភាសាអង់គ្លេសសម្រាប់អ្នកអប់រំជនជាតិឥណ្ឌា
• កីឡា អេសអិល ២០២១៖ ធ្វើការលើការងូតទឹករបស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីត្រូវបានគេមើលរំលងនៅក្នុងការដេញថ្លៃឆ្នាំ ២០១៨
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ភាពយន្ត ហ្គូឌីប៉ាដាវ៉ា ២០២១៖ ម៉ាឌុយរីឌិកបានរំCelebកពីការអបអរសាទរពិធីបុណ្យអុំទូកជាមួយគ្រួសាររបស់នាង
• រថយន្ត ម៉ាឌីនត្រាត្រាកក់ឆ្លងកាត់ ៥០០០០ លានក្នុងរយៈពេលតែ ៦ ខែប៉ុណ្ណោះ
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

ការមានផ្ទៃពោះគឺជាដំណាក់កាលសំខាន់មួយនៅក្នុងជីវិតរបស់ស្ត្រីណាម្នាក់។ ខណៈពេលដែលមានការផ្លាស់ប្តូររាងកាយនិងអារម្មណ៍ជាច្រើនដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះប្រឈមមុខ, លក្ខណៈសំខាន់ស្មើគ្នាមួយទៀតគឺការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមលើរបបអាហារដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះទទួលទាន។ យើងត្រូវតែមានមនុស្សដែលបាន heard ជាពិសេសមនុស្សជំនាន់ចាស់នៅក្នុងគ្រួសាររបស់យើងផ្តល់សក្ខីកម្មពីសារៈសំខាន់នៃរបបអាហារមានតុល្យភាពអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ របបអាហារដែលមិនមានសុខភាពល្អក្នុងអំឡុងពេលនេះអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ម្តាយក៏ដូចជាទារកក្នុងស្បូន។

របបអាហារមានតុល្យភាពអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះក៏ត្រូវបញ្ចូលផ្លែឈើផងដែរ។ ខណៈពេលដែលសារៈសំខាន់នៃផ្លែឈើស្ទើរតែមិនអាចត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់ខ្លាំងពេកគ្មានអ្វីគួរត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ដោយមិនស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្ត្រដែលមានសមត្ថភាព។ ចៅក្រមដ៏ល្អបំផុតនៅក្នុងស្ថានភាពនេះគឺជាម្តាយហើយសម្រាប់ហេតុផលជាក់ស្តែង។

ខណៈពេលដែលមនុស្សនៅជុំវិញនាងអាចធ្វើឱ្យនាងញ៉ាំអាហារបែបនេះឬជៀសវាងពីបញ្ហានេះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនត្រូវចុះចាញ់នឹងសម្ពាធក្នុងគ្រួសារឬសង្គមនិងធ្វើតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតឡើយ។

សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ, ឪឡឹកមានលក្ខណៈលេចធ្លោក្នុងចំណោមផ្លែឈើជាច្រើនដែលអាចរកបាន។ សំបូរទៅដោយមាតិកាទឹករួមជាមួយវីតាមីនជាច្រើនដូចជាវីតាមីនសេវីតាមីនអានិងស្មុគស្មាញវីតាមីនបេ - ឪឡឹកក៏មានម៉ាញ៉េស្យូមនិងប៉ូតាស្យូមផងដែរ។ មានគណនេយ្យទឹកជាង ៩០% ^[1] មាតិកានៃផ្លែឪឡឹកការទទួលទានផ្លែឪឡឹកត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បន្ថយការទល់លាមកនិងផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយ។

អាហារមានជាតិសរសៃខ្ពស់ផ្លែឪឡឹកគឺជាអាហារសម្រន់ដែលផ្តល់នូវសុខភាពល្អសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះព្រោះវាជួយបំបាត់ការឃ្លានឃ្លានក្នុងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់នាងមានរយៈពេលយូរ។ អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់ផ្លែឪឡឹកចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមានដូចខាងក្រោម។

គ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ពេលព្រឹក

ភាពមិនស្រួលជាទូទៅដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះភាគច្រើនឈឺពេលព្រឹកអាចជារឿងមិនស្រួលសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានការព្រួយបារម្ភ។ ផ្លែឪឡឹកទាំងទទួលទានទាំងទឹកមួយកែវឬយកទឹកផ្លែឈើពេលព្រឹកពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងផ្តល់នូវការចាប់ផ្តើមផ្តល់នូវអារម្មណ៍រីករាយនិងស្រស់ស្រាយបំផុតដល់ថ្ងៃ។ ទាំងអាហារបំប៉នក៏ដូចជាថាមពលផ្តល់ថាមពលឪឡឹកផ្តល់នូវការចាប់ផ្តើមដ៏អស្ចារ្យដល់ថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

២ ជួយបំបាត់ការក្រហាយទ្រូងនិងជាតិអាស៊ីត

ការទទួលទានផ្លែឪឡឹកក្នុងកម្រិតមធ្យមមានឥទ្ធិពលល្អទៅលើបំពង់អាហារក៏ដូចជាក្រពះ។ ជាមួយនឹងទ្រព្យសម្បត្តិត្រជាក់របស់វាឪឡឹកផ្តល់នូវការធូរស្បើយភ្លាមៗពីអារម្មណ៍ឆេះនៅក្នុងបំពង់កដែលបណ្តាលមកពីការច្រាលទឹកអាស៊ីតនិងអាស៊ីត។

3. រក្សារាងកាយឱ្យមានជាតិទឹក

ជាមួយនឹងមាតិកាទឹកជាង ៩០% ការបរិភោគផ្លែឪឡឹកជួយឱ្យរាងកាយមានសំណើម។ ជាពិសេសនៅខែរដូវក្តៅស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់ដោយបរិមាណឪឡឹកក្នុងពេលថ្ងៃ។ ការខះជាតិទឹកក្នុងការមានផ្ទៃពោះអាចបង្កឱ្យមានផលវិបាកផ្សេងៗដូចជាការចាប់ផ្តើមនៃការកន្ត្រាក់មុនពេលឈានដល់ការកើតមិនគ្រប់ខែ។

កាត់បន្ថយការហើម

ជាមួយនឹងសម្ពាធដែលបញ្ចោញដោយទារកដែលកំពុងលូតលាស់នៅក្នុងស្បូនលំហូរឈាមទៅកាន់ជើងត្រូវបានរឹតត្បិតយ៉ាងខ្លាំងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ការរឹតបន្តឹងនៃលំហូរឈាមធម្មតាទៅជើងនាំឱ្យហើមជើងក៏ដូចជាដៃ។ ការហើមឬហើមនេះគឺជាបញ្ហាទូទៅមួយក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ផ្លែឪឡឹកជួយកាត់បន្ថយការស្ទះនៅក្នុងសាច់ដុំនិងសរសៃវ៉ែនដោយហេតុនេះការពារការហើមស្បែកយ៉ាងច្រើន។

៥- ការពារការប្រែពណ៌លើស្បែក

ការដាក់ពណ៌លើស្បែកគឺជាការកើតឡើងជាទូទៅក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះហើយអាចត្រូវបានគេសន្មតថាការកើនឡើងនៃអរម៉ូនមានផ្ទៃពោះ។ ដោយសារតែមាតិកាទឹកខ្ពស់របស់វាជំនួយឪឡឹកនៅក្នុងការរំលាយអាហារនិងធានាឱ្យមានភាពរលូននៃចលនាពោះវៀន។ នៅទីបំផុតនេះបន្ថយសារធាតុពណ៌ស្បែក។

ជម្រុញភាពស៊ាំ

ផ្លែឪឡឹកដែលជាប្រភពវីតាមីននិងជាតិរ៉ែជាច្រើនត្រូវបានបង្ហាញថាជួយបង្កើនភាពស៊ាំយ៉ាងខ្លាំង។ ខណៈពេលធ្លាក់ខ្លួនឈឺគឺមិនដែលរីករាយទេការឈឺអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចជាការរំខានយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ។

កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺក្រឡាភ្លើង ^[ពីរ]

បន្ថែមពីលើការគ្រប់គ្រងការចង្អោរនិងឈឺពេលព្រឹក, lycopene កាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនូវហានិភ័យនៃជំងឺក្រឡាភ្លើង។ លក្ខណៈនៃសម្ពាធឈាមខ្ពស់ជាងធម្មតាការរក្សាអង្គធាតុរាវក៏ដូចជាកម្រិតប្រូតេអ៊ីនឬកម្រិតប្រូតេអ៊ីនកើនឡើងនៅក្នុងតម្រងនោមដែលជាសញ្ញានៃការខូចតំរងនោម, ជំងឺក្រឡាភ្លើងអាចបណ្តាលឱ្យមានកម្លាំងពលកម្មមុនអាយុបន្ថែមលើផលវិបាកសុខភាពដទៃទៀត។ លីកូប៉ែនក៏ជាថ្នាំបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផងដែរ។

ការពារការទល់លាមក

បញ្ហាទូទៅដែលទាក់ទងនឹងការមានផ្ទៃពោះការទល់លាមកអាចជាការឆាប់ខឹងក៏ដូចជាមិនស្រួលសម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ។ ជាមួយនឹងការរីកលូតលាស់ពោះការធ្វើដំណើរជាញឹកញាប់ទៅកាន់បន្ទប់សំរាកក៏ដូចជាចំណាយពេលយូរជាងពេលធម្មតាក្នុងពេលកំពុងធុញទ្រាន់នឹងម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ។

ដោយសារតែថ្នាំសម្រាប់ការទល់លាមកមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះទេជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អជាងនេះគឺត្រូវស្វែងរកមធ្យោបាយធម្មជាតិសម្រាប់បំបាត់ការទល់លាមក។ ខណៈពេលដែលមាតិកាជាតិសរសៃនៅក្នុងឪឡឹកជួយក្នុងការបង្កើតលាមកមាតិកាទឹកខ្ពស់ជួយក្នុងការចាត់ទុកជាមោឃៈដូចគ្នា។

9. កាត់បន្ថយការរមួលសាច់ដុំ

ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនក៏ដូចជាការឡើងទម្ងន់ក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចនាំឱ្យមានការឈឺចាប់នៅក្នុងឆ្អឹងក៏ដូចជាការរមួលសាច់ដុំ។ សំបូរទៅដោយជាតិរ៉ែដូចជាម៉ាញ៉េស្យូមនិងប៉ូតាស្យូមផ្លែឪឡឹកជួយការពារការរមួលសាច់ដុំពេលមានផ្ទៃពោះ។

10. ព្យាបាលការឡើងកម្តៅ

ទន្ទឹមនឹងរាងកាយបង្កើតកំដៅបានកាន់តែច្រើនក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះថ្នាំក៏អាចបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយផងដែរ។ កំដៅរាងកាយរួមបញ្ចូលគ្នានេះនាំឱ្យមានកន្ទួលក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះអមដោយរមាស់និងរលាកទូទៅ។ ផ្លែឪឡឹកមានលក្ខណៈត្រជាក់និងផ្តល់ជាតិទឹកដែលអាចពិនិត្យកន្ទួលលើរាងកាយបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ការប្រើប្រាស់ឪឡឹកក៏ពិនិត្យមើលភាពស្ងួតនៃស្បែកផងដែរ។

ការពារការឆ្លងមេរោគលើផ្លូវបង្ហូរទឹកម៉ូត្រ

ការឆ្លងមេរោគលើផ្លូវបង្ហូរទឹកម៉ូត្រជាពិសេសនៅក្នុងខែដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះគឺជារឿងធម្មតាដែលប៉ះពាល់ដល់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះភាគច្រើន។ ខណៈពេលដែលការប្រើថ្នាំមិនត្រូវបានណែនាំការទទួលទានផ្លែឪឡឹកគឺជាមធ្យោបាយធម្មជាតិមួយសម្រាប់ការការពារក៏ដូចជាការព្យាបាលជំងឺទឹកនោម។

មាតិកាទឹកខ្ពស់រួមផ្សំនឹងប្រូតេអុីនទីនដែលបណ្តេញបាក់តេរីចេញពីបំពង់ទឹកនោមធ្វើឱ្យឪឡឹកក្លាយជាឧបករណ៍ដ៏ល្អសម្រាប់ពិនិត្យការឆ្លងមេរោគទឹកនោមតាមវិធីធម្មជាតិ។

13. យកជាតិពុលចេញពីរាងកាយ

ជាមួយនឹងមាតិកាទឹកខ្ពស់ឪឡឹកយកជាតិពុលចេញពីរាងកាយនៅពេលទទួលទានក្នុងបរិមាណល្មម។ ការលុបបំបាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយការពារការអស់កម្លាំងនិងធ្វើឱ្យរាងកាយមានថាមពល។

14. ជំនួយក្នុងការធ្វើទ្រង់ទ្រាយឆ្អឹង

មានផ្ទុកប៉ូតាស្យូមនិងកាល់ស្យូមឪឡឹកជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍឆ្អឹងរបស់ទារក។

លើកកម្ពស់ចក្ខុវិស័យសុខភាព

ជាមួយនឹងសារធាតុបេតាខារ៉ូទីនឪឡឹកក៏ល្អសម្រាប់ភ្នែករបស់ម្តាយដែលរំពឹងទុកដែរ។

16. មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាទឹកឪឡឹកមានសារធាតុប្រឆាំងនឹងអុកស៊ីតកម្ម ^[៣] ទ្រព្យសម្បត្តិដែលបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរីក្នុងខ្លួនយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពជួយកាត់បន្ថយការខូចខាតកោសិកា។

កាត់បន្ថយការរលាក

ទោះបីជាមិនត្រូវបានធ្វើឡើងជាពិសេសចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក៏ដោយការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍បានបញ្ជាក់ពីលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាករបស់ឪឡឹក ^[៤] ។

ខណៈពេលដែលរបបអាហារមានតុល្យភាពគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់យើងម្នាក់ៗមានការកើនឡើងនៃទំនាក់ទំនងរវាងរបបអាហារនិងការមានផ្ទៃពោះ។ ផ្លែឈើគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរបបអាហាររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ផ្ទុកទៅដោយវីតាមីននិងជាតិខនិជរួមជាមួយជាតិសរសៃនិងមាតិកាទឹកខ្ពស់ផ្លែឪឡឹកគឺល្អសម្រាប់ទទួលទានក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

របបអាហាររបស់ម្តាយពេលមានផ្ទៃពោះជាទូទៅត្រូវបានគេជឿថាមានឥទ្ធិពលលើទារកក៏ដូចជាទារកយ៉ាងខ្លាំងក្រោយពេលកើត។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការញ៉ាំត្រីនិងផ្លែប៉ោម ^[៥] អាចរារាំងការវិវត្តនៃជំងឺអាឡែរហ្សីដូចជាជំងឺហឺតកុមារនៅពេលក្រោយនៅក្នុងកុមារដែលកើតពីម្តាយបែបនេះ។

ខណៈពេលដែលផ្លែឪឡឹកមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពជាច្រើនសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះវាគួរតែទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ដោយសារតែគ្មានការមានផ្ទៃពោះពីរដងគឺដូចគ្នារបបអាហារដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះស្ត្រីជាក់លាក់មួយប្រហែលជាមិនសមនឹងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះផ្សេងទៀតទេ។ អ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រដែលមានសមត្ថភាពគួរតែត្រូវបានពិគ្រោះយោបល់សម្រាប់ការណែនាំអំពីពេលវេលាសមស្របបំផុតក៏ដូចជាបរិមាណឪឡឹកដែលអាចទទួលយកបានដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះប្រើ។

1. [1]Popkin, B. M. , D'Anci, K. E. , និង Rosenberg, I. H. (2010) ។ ទឹកជាតិទឹកនិងសុខភាព។ ការពិនិត្យអាហារូបត្ថម្ភ, ៦៨ (៨), ៤៣៩-៥៨ ។
2. [ពីរ]ណាស, អេ, ប៊ុត, អិមអេស, ស៊ុលតង់, អិមធី, ឃយយយ, អិមអិម, និងណៃស, អរអេស (ឆ្នាំ ២០១៤) ។ lycopene របស់ឪឡឹកនិងសុខភាពរបស់សម្ព័ន្ធមិត្ត។ ទិនានុប្បវត្តិ EXCLI, ១៣, ៦៥០-៦៦០ ។
3. [៣]Mohammad, M. K. , Mohamed, M. I. , Zakaria, A. M. , Abdul Razak, H. R. , & Saad, W. M. (2014) ។ ផ្លែឪឡឹក (Citrullus lanatus (Thunb) ទឹក Matsum និង Nakai) ធ្វើការសំរួលការបំផ្លាញអុកស៊ីតកម្មដែលបណ្តាលមកពីកាំរស្មីអ៊ិចដែលមានកម្រិតទាបនៅក្នុងសត្វកណ្តុរ។ ការស្រាវជ្រាវជីវមេតអន្តរជាតិឆ្នាំ ២០១៤ ៥១២៨៣៤ ។
4. [៤]ហុង, អិម។ យូ។ , ហាតហ្គិ, អិន, កូដូមែន, ឃេ, ហូសមេន, អេស, Figueroa, អេ, និងខឺន, អិម (ឆ្នាំ ២០១៥) ។ ការប្រើប្រាស់ឪឡឹកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរលាកនិងសមត្ថភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មចំពោះសត្វកណ្តុរដែលបំបៅរបបអាហារដែលមិនមានប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ី។ ការស្រាវជ្រាវអាហារូបត្ថម្ភ, ៣៥ (៣), ២៥១-២៥៨ ។
5. [៥]Willers, S. M. , Devereux, G. , Craig, L. C. , McNeill, G. , Wijga, A. H. , Abou El-Magd, W. , Turner, S. W. , Helms, P. J. , … Seaton, A. (2007) ។ ការញ៉ាំចំណីអាហាររបស់ម្តាយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងជំងឺហឺតរោគសញ្ញាផ្លូវដង្ហើមនិងរោគសញ្ញាលើកុមារចំពោះកុមារអាយុ ៥ ឆ្នាំ។ ថូរ៉ាក់អាយុ ៦២ (៩) ៧៧៣-៧៧៩ ។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ