ជំងឺទឹកនោមផ្អែមលើសឈាម៖ រោគសញ្ញាមូលហេតុការព្យាបាលនិងការការពារ មើលគំរូសំរាប់ការដាស់តឿនរហ័ស សម្រាប់ការដាស់តឿនប្រចាំថ្ងៃគ្រាន់តែនៅក្នុង
-
Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ -
- ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
- យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
- ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១
កុំខកខាន
- Medvedev ដកខ្លួនចេញពី Monte Carlo Masters បន្ទាប់ពីការធ្វើតេស្ត៍រកឃើញមេរោគវិជ្ជមាន
- ព្រះវិស្ណុវិសាលនិងចាវ៉ាឡាហ្គូតាដើម្បីចងខ្សែនៅថ្ងៃទី ២២ ខែមេសា៖ ពិនិត្យមើលព័ត៌មានលម្អិតនៅទីនេះ
- ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
- យូហ្គាឌី ២០២១៖ Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan និងតារាភាគខាងត្បូងផ្សេងទៀតផ្ញើរជូនដល់អ្នកគាំទ្ររបស់ពួកគេ។
- តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
- ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
- លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
- កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា
អ្នកអាចឡើងទម្ងន់ដោយសារតែក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតមិនសកម្មភាពតានតឹងអស់កម្លាំងការរក្សាជាតិទឹកនិងមូលហេតុផ្សេងៗទៀត។ មនុស្សជាច្រើនទទួលបានទំងន់ជាលំដាប់នៅពេលពួកគេមានអាយុរឺផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។
ក្នុងចំណោមហេតុផលទាំងនេះមូលហេតុទូទៅបំផុតសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់គឺទម្លាប់ញ៉ាំរបស់អ្នក - ការញ៉ាំកាឡូរីច្រើនពេកដើម្បីឱ្យមានភាពត្រឹមត្រូវ [1] ។ ខណៈពេលឡើងទម្ងន់អាចមានសុខភាពល្អហួសប្រមាណនិងទទួលទានអាហារថេរដែលមានបរិមាណកាឡូរីខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់មិនល្អ។
ចំនួនអាហារបំប៉នដែលធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់គឺមិនចេះចប់ដែលយើងជួបប្រទះ (ឬញ៉ាំ) អាហារទាំងនេះនៅថ្ងៃភាគច្រើន។ នេះគឺជាបញ្ជីចំណីអាហារដែលមានខ្លាញ់ច្រើន។
ការ៉េម
ខណៈពេលដែលមានជម្រើសការ៉េមមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងវ៉ែនតាការ៉េមដែលផលិតជាលក្ខណៈធម្មតាឬជាលក្ខណៈពាណិជ្ជកម្មត្រូវបានបំពេញដោយស្ករនិងមានមាតិកាខ្លាញ់ខ្ពស់។ [ពីរ] ។ បង្អែមមួយក្នុងចំណោមបង្អែមដែលពេញនិយមបំផុតការ៉េមគឺមានខ្លាញ់ខ្ពស់ណាស់ដូច្នេះវាត្រូវបានរីករាយបំផុតជាការព្យាបាលម្តងម្កាលហើយមិនមែនជាអាហារធម្មតានៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកទេ។ [៣] ។
2. ភីហ្សា
ទេយើងមិននិយាយអំពីភីហ្សាធ្វើនៅផ្ទះដែលអ្នកអាចធ្វើបានជាមួយជម្រើសល្អ ៗ នោះទេប៉ុន្តែភីហ្សាដែលបានទិញ / យកតាមផ្ទះដែលត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះថាជា“ អាហារឥតមានប្រជាប្រិយបំផុត” ។ នំភីហ្សាដែលអ្នកបញ្ជាទិញគឺមានខ្លាញ់ខ្ពស់ការ៉ុតនិងកាឡូរីខ្ពស់។ បន្ថែមពីលើនោះអាស្រ័យលើប្រភេទភីហ្សាដែលអ្នកបញ្ជាទិញវាក៏អាចរាប់បញ្ចូលទាំងឈីសនិងសាច់កែច្នៃផងដែរ [៤] ។ ការសិក្សាបានផ្សារភ្ជាប់ការប្រើប្រាស់អាហារទាំងនេះទៅនឹងការធាត់និងការកើនឡើងហានិភ័យនៃស្ថានភាពសុខភាពមិនល្អដូចជាជំងឺបេះដូង [៥] ។
3. នំដូណាត់
វានិយាយដោយមិននិយាយថានំដូណាត់កំពុងបំប៉ន។ នំដូណាត់ផ្ទុកបរិមាណស្ករខ្ពស់ម្សៅចម្រាញ់និងបន្ថែមខ្លាញ់ [៦] ។ កាឡូរីខ្ពស់ខ្លាំងណាស់នំដូណាត់ផ្ទុកបរិមាណខ្លាញ់ច្រើនដែលជាខ្លាញ់មិនល្អ។
4. ចៀនបារាំង
មិនត្រឹមតែចៀនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែបន្ទះសៀគ្វីដំឡូងដែលអ្នកចូលចិត្តក៏ត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងបញ្ជីអាហារដែលមានខ្លាញ់ខ្ពស់ផងដែរ [៧] ។ អាហារសម្រន់ពេញនិយមទាំងនេះត្រូវបានគេបរិភោគជាទូទៅជាមួយទឹកជ្រលក់ស្ករខ្ពស់ដូចជាទឹកក្រឡុកដោយអញ្ជើញបញ្ហាទ្វេដង។ ការសិក្សាជាច្រើនបានភ្ជាប់ដំឡូងបំពងបារាំងនិងដំឡូងបារាំងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការឡើងទម្ងន់ [៨] ។
៥- សូកូឡាទឹកដោះគោ
មិនដូចសូកូឡាខ្មៅបងប្អូនជីដូនមួយរបស់ខ្លួនសូកូឡាពណ៌សមិនលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ សូកូឡាទឹកដោះគោជាទូទៅមានជាតិស្ករនិងខ្លាញ់ច្រើនហើយមានជាតិញៀនខ្លះដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកញ៉ាំ ២-៣ បារក្នុងពេលអង្គុយ [៩] ។
6. សណ្តែកដី
ខណៈពេលដែលការប្រើប្រាស់ប៊ឺសណ្តែកដីដែលផលិតនៅផ្ទះមានសុខភាពល្អប៊ឺសណ្តែកដីដែលត្រូវបានរៀបចំជាលក្ខណៈពាណិជ្ជកម្មដែលមានបន្ថែមជាតិស្ករប្រេងបន្លែអ៊ីដ្រូសែននិងអំបិលច្រើនអាចធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់។ [១០] ។ ប៊ឺសណ្តែកដីក៏មានបរិមាណកាឡូរីខ្ពស់ផងដែរប៉ុន្តែហេតុផលមួយទៀតធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារទូទៅបំផុតមួយដែលបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់លើស (ប្រសិនបើទទួលទានក្នុងបរិមាណច្រើន) ។
សូដា (ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ)
អ្នកជំនាញផ្នែកអាហាររូបត្ថម្ភនិយាយថាជាតិសូដាដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់អាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារដែលមានខ្លាញ់ច្រើនបំផុត [ដប់មួយ] ។ មិនត្រឹមតែសូដាតែផ្អែមភេសជ្ជៈទឹកផ្លែឈើភេសជ្ជៈកាហ្វេនិងភេសជ្ជៈកីឡាទេដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់និងជាប្រភពកាឡូរីខ្ពស់បំផុតក្នុងចំណោមអាហារឥតប្រយោជន៍។ [១២] ។ ការផឹកសូដាមិនត្រឹមតែអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ និងជំងឺបេះដូងទៀតផង [១៣] ។
8. ខូឃីស៍
ខណៈពេលដែលខូឃីស៍មានភាពសប្បាយរីករាយក្នុងការកន្ត្រាក់នៅពេលធ្វើការឬ Netflixing ពួកគេអាចមានកាឡូរីខ្ពស់ [១៤] ។ អ្នកអាចដុតនំខូឃីស៍ខ្លះទៅផ្ទះឬទៅរកម្ហូបតែមួយមុខតូច (១-២ ខូគី) ។
9. ទឹកផ្លែឈើ
បាទពួកគេមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់មិនល្អនៅពេលទទួលទានលើស [ដប់ប្រាំ] ។ ទឹកផ្លែឈើដែលបានទិញនៅក្នុងហាងមានមាតិកាជាតិស្ករខ្ពស់និងខ្វះជាតិសរសៃនិងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើទាំងមូល។
10. សាច់កែច្នៃ
នៅថ្ងៃខ្លះការចៀនសាច់ក្រកអាចជួយសន្សំសំចៃពេលវេលារបស់អ្នកប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេលវែងបញ្ហាទាំងនេះបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនដោយការឡើងទំងន់ហួសកម្រិតគឺជារឿងសំខាន់។
អាហារមួយចំនួនផ្សេងទៀតដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកទទួលបានជាតិខ្លាញ់មិនល្អមានដូចខាងក្រោម៖
- នំប៉័ងពណ៌ស
- សុរា
- ធញ្ញជាតិកាឡូរីទាប
- ស្នាមញញឹម
- មី
- ប៉ាស្តា
- Mayonnaise
- ប្រេងរុក្ខជាតិ
- សាច់ជ្រូក
នៅលើកំណត់សំគាល់ចុងក្រោយ…
ជាការពិតណាស់ការទទួលទានអាហារហួសកំរិតមិនមានផលល្អឡើយ។ អ្នកមើលទំងន់គួរតែប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំព្រោះអាហារបែបនេះនឹងបន្ថែមផោនដែលនឹងពិបាកក្នុងការកម្ចាត់ចោលនៅពេលក្រោយ។ គ្រប់គ្រងឬកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់អាហារទាំងនេះដើម្បីជៀសវាងការឡើងទម្ងន់ភ្លាមៗនិងមិនល្អ។
