គ្រាន់តែនៅក្នុង
- Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
- ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
- យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
- ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១
កុំខកខាន
- ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
- គ្រូបណ្តុះបណ្តាលជនជាតិអាមេរិកដឹកនាំវគ្គសិក្សាភាសាអង់គ្លេសសម្រាប់អ្នកអប់រំជនជាតិឥណ្ឌា
- យូហ្គាឌី ២០២១៖ Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan និងតារាភាគខាងត្បូងផ្សេងទៀតផ្ញើរជូនដល់អ្នកគាំទ្ររបស់ពួកគេ។
- អេសអិល ២០២១៖ ធ្វើការលើការវាយតប់របស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីត្រូវបានមើលរំលងនៅក្នុងការដេញថ្លៃឆ្នាំ ២០១៨
- តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
- ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
- លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
- កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា
សព្វថ្ងៃនេះជំងឺបេះដូងនិងសរសៃឈាមកំពុងតែក្លាយជាកង្វល់សុខភាពដែលកំពុងតែកើនឡើងដោយសារតែហេតុផលផ្សេងៗដូចជាទម្លាប់បរិភោគមិនល្អសុខភាពស្ត្រេសរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលនិងកង្វះលំហាត់ប្រាណ។
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលសំបូរទៅដោយផ្លែឈើបន្លែនិងត្រីវានឹងបន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារគាំងបេះដូងឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលស្ទើរតែ ៣៥ ភាគរយដូចដែលបានរកឃើញដោយការសិក្សាមួយ។ ហើយអ្នកក៏ទំនងជាមិនសូវវិវត្តទៅជាជំងឺខ្សោយបេះដូង ២៨ ភាគរយដែរ។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថារហូតដល់ ៧០ ភាគរយនៃជំងឺបេះដូងអាចត្រូវបានជៀសវាងបានដោយប្រើរបបត្រឹមត្រូវ។ បញ្ហាបេះដូងក៏កាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ជាមួយនឹងកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់និងសម្ពាធឈាមផងដែរ។
មានតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះដែលមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាសុខភាពបេះដូង។ ការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងរបៀបរស់នៅនិងរបបអាហាររបស់អ្នកនឹងធ្វើល្បិច។ អ្នកអាចរីករាយនឹងអាហារឆ្ងាញ់ ៗ ជាច្រើនប្រភេទដែលនឹងធ្វើពិពិធកម្មបទពិសោធន៍ធ្វើម្ហូបរបស់អ្នក។
នេះជាបញ្ជីអាហារឥណ្ឌាចំនួន ១៥ មុខសម្រាប់អ្នកជម្ងឺបេះដូងដែលនឹងការពារកុំអោយមានបញ្ហាបេះដូងបន្តទៀត។
1. ត្រីសាម៉ុង
ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាឌីនត្រីម៉ាល់និងត្រីសាម៉ុងគឺជាអាហារដែលមានសុខភាពបេះដូង។ វាដោយសារតែបរិមាណអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ខ្ពស់ដែលបន្ថយហានិភ័យនៃការលោតនិងចង្វាក់បេះដូងមិនទៀងទាត់នៅក្នុងសរសៃឈាម។
2. អូវុល
Oats មានជាតិសរសៃរលាយខ្ពស់ដែលជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល។ វាធ្វើការជាអេប៉ុងនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារនិងជួយរំលាយកូលេស្តេរ៉ុលដូច្នេះវាត្រូវបានលុបចេញពីរាងកាយហើយមិនស្រូបចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមទេ។
វិធី ១២ យ៉ាងអំពីវិធីញ៉ាំអូវុលដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់
3. ប៊្លូបឺរី
យោងតាមការសិក្សាបានបង្ហាញថាអ្នកដែលទទួលទានផ្លែប័រខៀវក្នុងមួយសប្តាហ៍មានការថយចុះហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង ៣២ ភាគរយ។ វាគឺដោយសារតែផ្លែប៊្លូបឺរីមានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងនឹងអុកស៊ីតកម្មនិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលអាចបន្ថយសម្ពាធឈាមនិងធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរីករាលដាល។
សូកូឡាខ្មៅ
សូកូឡាខ្មៅត្រូវបានគេដឹងថាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់បេះដូងរបស់អ្នក។ ការប្រើប្រាស់សូកូឡារាល់ថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយការគាំងបេះដូងនិងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ សូកូឡាខ្មៅមានផ្ទុកសារជាតិ flavonoids ដែលអាចជួយក្នុងការកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមការកកនិងការរលាក។
5. ផ្លែក្រូច
អ្នកដែលទទួលទានសារជាតិ flavonoids ក្នុងបរិមាណខ្ពស់ដែលត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងផ្លែក្រូចនិងផ្លែឈើទំពាំងបាយជូមានហានិភ័យទាបនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលតិចជាង ១៩ ភាគរយ។ ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារសម្បូរទៅដោយវីតាមីនសេដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។
6. ខ្ញុំ
ផលិតផលសណ្តែកដូចជាតៅហ៊ូនិងទឹកដោះគោសណ្តែកគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយក្នុងការបន្ថែមប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ពួកវាមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ polyunsaturated ខ្ពស់ជាតិសរសៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ សណ្តែកក៏ជួយក្នុងការកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមចំពោះអ្នកដែលបរិភោគរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។
7. ដំឡូង
ដំឡូងគឺល្អសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នកព្រោះវាសំបូរទៅដោយជាតិប៉ូតាស្យូមដែលអាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម។ ពួកគេក៏មានជាតិសរសៃខ្ពស់ដែលអាចបន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាបេះដូង។ ប៉ុន្តែចៀសវាងទទួលទានដំឡូងចៀនជ្រៅ។
8. ប៉េងប៉ោះ
ប៉េងប៉ោះក៏មានប៉ូតាស្យូមដែលមានសុខភាពបេះដូងខ្ពស់ផងដែរ។ ពួកវាជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មហៅថាលីកូប៉ែនដែលអាចជួយកម្ចាត់កូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់រក្សាសរសៃឈាមបើកនិងបន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង។ ពួកគេក៏មានកាឡូរីនិងស្ករទាបដែលជាអាហារដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកជំងឺបេះដូង។
9. គ្រាប់
គ្រាប់ដូចជាវ៉ាល់ណាត់អាល់ម៉ុនសណ្តែកសណ្តែកនិងសណ្តែកដីសុទ្ធតែល្អសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នក។ ពួកវាមានផ្ទុកវីតាមីនអ៊ីដែលជួយក្នុងការបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។ លើសពីនេះទៀតពួកគេមានអាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ខ្ពស់ដែលបន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាបេះដូង។
10. បន្លែស្លឹកបៃតង
ស្លឹកបៃតងស្រស់ដូចជាស្ពៃស្លឹកស្ពៃស្លឹកសាឡាត់ជាដើមមានសុខភាពល្អហើយត្រូវបានគេដឹងថាអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ បន្លែស្លឹកមានជាតិខ្លាញ់កាឡូរីទាបនិងមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ដំណើរការល្អបំផុតនៃបេះដូង។
ប្រេងអូលីវ
ប្រេងអូលីវគឺជាប្រេងដែលមានសុខភាពល្អបំផុតមួយដែលពិតជាល្អសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នក។ ការទទួលទានប្រេងអូលីវជាប្រចាំជួយបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់និងផ្ទុកនូវជាតិខ្លាញ់ដែលសំបូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ដែលល្អសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នក។
ប្រេងចម្អិនអាហារល្អបំផុតទាំង ១១ ប្រភេទដែលអាចជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ
12. ស្រាក្រហម
ស្រាក្រហមពេលស្រវឹងក្នុងកំរិតល្មមអាចល្អសម្រាប់បេះដូងអ្នក។ វាផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលមួយមានឈ្មោះថា Resveratrol និង Flavonoids ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់បេះដូងរបស់អ្នកដោយបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អដែលជួយការពារបន្ទះ។
13. សណ្តែក
សណ្តែកគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្អបំផុតដែលមិនមានខ្លាញ់មិនល្អ។ អ្នកដែលទទួលទានសណ្តែកបួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍មានការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ២២ ភាគរយបើធៀបនឹងអ្នកដែលទទួលទានវាតិច។
14. ផ្លែប៉ោម
ផ្លែប៉ោមមានផ្ទុកសារធាតុ quercetin ដែលជាសារធាតុថតចម្លងមានផ្ទុកនូវមុខងារប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលជួយក្នុងការការពារការកកឈាម។ អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែប៉ោមសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកឬជាអាហារសម្រន់។
15. ផ្លែទទឹម
ផ្លែទទឹមមានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើនរួមមានប៉ូលីហ្វេណុលដែលជំរុញដល់បេះដូងនិងអាដ្រូស៊ីណានដែលអាចការពារការឡើងរឹងនៃសរសៃឈាម។ ហេតុនេះវាល្អសម្រាប់អ្នកជំងឺបេះដូងហើយពួកគេត្រូវប្រាកដថាទទួលទានវារាល់ថ្ងៃ។
ចែករំលែកអត្ថបទនេះ!
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអានអត្ថបទនេះសូមចែករំលែកវាជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក។
វិធីបំបាត់ហ្គាសឱ្យបានលឿនដោយប្រើវិធីព្យាបាលនៅផ្ទះទាំង ១៣ នេះ