គន្លឹះសុខភាពទាំង ១៥ យ៉ាងដើម្បីស្រកទំងន់លើត្រគាកនិងភ្លៅ

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៦ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៧ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៩ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១២ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• ព័ត៌មាន ព្រះវិស្ណុវិសាលនិងចាវ៉ាឡាហ្គូតាដើម្បីចងខ្សែនៅថ្ងៃទី ២២ ខែមេសា៖ ពិនិត្យមើលព័ត៌មានលម្អិតនៅទីនេះ
• កីឡា ពានរង្វាន់កីឡាគ្រីឃីតនៅនូវែលសេឡង់៖ វីលសុនសុនឈ្នះមេដាយរីឆាតហាដឡិនជាលើកទី ៤
• រថយន្ត ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
• ភាពយន្ត យូហ្គាឌី ២០២១៖ Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan និងតារាភាគខាងត្បូងផ្សេងទៀតផ្ញើរជូនដល់អ្នកគាំទ្ររបស់ពួកគេ។
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

ស្ត្រីឥណ្ឌាមានទំនោរក្នុងការដាក់ទំងន់នៅតំបន់ទាបនៃរាងកាយរបស់ពួកគេ។ យោងទៅតាមអ្នកជំនាញការសម្រកទម្ងន់លើត្រគាកនិងភ្លៅអាចជាបញ្ហាប្រឈម។ មធ្យោបាយតែមួយគត់ដែលអ្នកអាចកម្ចាត់ទំងន់នោះគឺដោយធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយម៉ោងរាល់ថ្ងៃនិងមើលអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។ វិធីល្អបំផុតដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់គឺត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនអង្គុយលើសពីពីរម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកសកម្មនៅពេលថ្ងៃគឺចាំបាច់ដើម្បីឱ្យរាងកាយអ្នករឹងមាំនិងដុតខ្លាញ់ដោយធម្មជាតិ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ Boldsky ចែករំលែកជាមួយអ្នកនូវវិធីអំពីវិធីសម្រកទម្ងន់លើត្រគាកនិងភ្លៅ។

តើអ្នកចង់បានប៊ុលហ្គារីទេ?

មូលហេតុដែលអ្នកគួរតែស្រកទំងន់លើត្រគាកនិងភ្លៅរបស់អ្នកព្រោះនៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់រាងកាយនឹងចុះខ្សោយនៅតាមតំបន់ទាំងនេះហើយដូច្នេះធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ជាងធម្មតា។ វាក៏មិនល្អផងដែរព្រោះវាអាចបង្កើតសម្ពាធលើជើងរបស់អ្នកដែលអាចនាំឱ្យមានសរសៃឈាមវ៉ែននិងរលាកសន្លាក់។ ការសម្រកទម្ងន់ពីផ្នែកនេះនៃរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពល្អនិងលំហាត់ប្រាណបេះដូងនិងកម្លាំងច្រើន។

ប៊្លុកស្គីចែករំលែកជាមួយអ្នកនូវគន្លឹះដែលមានសុខភាពល្អបំផុតដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់លើត្រគាកនិងភ្លៅមើល៖

Squats

ឈរដោយជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាហើយដៃរបស់អ្នកលាតនៅខាងមុខដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព។ ឥឡូវនេះបន្ទាបខ្លួនអ្នកដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នករហូតដល់ពួកគេជិតដល់មុំខាងស្តាំ។ នេះគឺជាវិធីល្អបំផុតមួយក្នុងការបញ្ចុះទម្ងន់លើត្រគាកនិងភ្លៅ។

សួត

ឈរនៅក្នុងជំហរបំបែកដោយជើងខាងស្តាំទៅមុខនិងជើងខាងឆ្វេងត្រឡប់មកវិញ។ ឥលូវសូមពត់ជង្គង់យឺត ៗ ដោយបន្ទាបខ្លួនទៅក្នុងកន្លែងរង់ចាំរហូតដល់ជើងទាំងពីរជិតដល់មុំខាងស្តាំ។ ធ្វើសួតនេះរយៈពេល ១៥ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទំងន់លឿននៅលើភ្លៅនិងត្រគាក។

អាហារកាឡូរីតិច

ផ្លែឈើនិងបន្លែតែងតែជាជម្រើសដែលផ្តល់នូវសុខភាពនៅពេលនិយាយពីអាហារសម្រន់។ វាផ្ទុកតិចជាង ១០០ កាឡូរីក្នុងមួយការបម្រើដែលនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកដាក់គីឡូបន្ថែមទាំងនោះទេ។

បន្លែ

របបអាហាររបស់អ្នកមានសុខភាពល្អវាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការទម្លាក់ទំងន់ពីជើងបាតនិងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

ទឹក

វិធីល្អបំផុតនិងមានសុវត្ថិភាពក្នុងការបញ្ចុះទម្ងន់លើត្រគាកនិងភ្លៅរបស់អ្នកគឺដោយការផឹកទឹកអប្បបរមា ៦៤ អោនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទឹកជួយបំពេញដុំពករបស់អ្នកដូច្នេះរារាំងអ្នកពីការញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។

ជិះកង់

អ្នកមានវដ្តកាន់តែច្រើនអ្នកនឹងរក្សាត្រគាកនិងភ្លៅរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែសកម្ម។ ការជិះកង់ជាប្រចាំនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសំនៀងដែលជើង។

លោតខ្សែពួរ

ដំបូងការលោតខ្សែនឹងហាក់ដូចជាពិបាកខ្លាំងណាស់ព្រោះអ្នកធ្ងន់លើត្រគាកនិងភ្លៅ។ ប៉ុន្តែវាគឺជាវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់លើភ្លៅនិងត្រគាក។

យូហ្គា

ទោះបីជាវាជាដំណើរការសម្រកទម្ងន់យឺតក៏ដោយវាគឺជាមធ្យោបាយល្អបំផុតក្នុងការកម្ចាត់គីឡូ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រញាប់សម្រកទម្ងន់ទេនោះនេះគឺជាជំរើសដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីសាកល្បង។

ការរាំតាមចង្វាក់

ចុះឈ្មោះដោយខ្លួនឯងនៅមជ្ឈមណ្ឌល aerobic ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់លើភ្លៅនិងត្រគាករបស់អ្នក។ ទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងបង្កើនជាលិកាសាច់ដុំហើយនឹងកាត់បន្ថយការលេចចេញនូវកោសិការនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

ជំនួយជាតិសរសៃ

អាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ព្រោះវាច្រើនជាធម្មតាមានជាតិខ្លាញ់និងកាឡូរីទាប។ ការទទួលជាតិសរសៃច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ក្នុងល្បឿនលឿន។

ដើរ

ការដើរលឿនគឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់លើភ្លៅនិងត្រគាក។ នៅពេលអ្នកដើរយ៉ាងលឿនគ្រវីដៃរបស់អ្នកទៅហើយនេះគឺជាលំហាត់ដ៏ល្អសម្រាប់ត្រគាករបស់អ្នក។

រត់ហាត់ប្រាណ

ការរត់ហាត់ប្រាណរយៈពេល ១៥ នាទីនៅពេលព្រឹកគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទំងន់នៅតំបន់ត្រគាកនិងភ្លៅ។

ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់

បសុបក្សីដែលគ្មានខ្លាញ់បំផុតគឺសាច់ពណ៌សគ្មានសាច់ពីសុដន់របស់សាច់មាន់។ សុដន់សាច់មាន់មានប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ច្រើនដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកធ្វើការលឿននៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។

ជៀសវាងការ Carbs នេះ

វាជាការល្អបំផុតដើម្បីចៀសវាងការ៉ុតគ្រប់ប្រភេទប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់នៅលើភ្លៅនិងត្រគាក។ ការ៉ុតគឺជាអ្វីដែលបន្ថែមទៅផោនភ្លាមៗ។

យកហែលទឹកមួយ

ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់នៅលើភ្លៅនិងត្រគាករបស់អ្នក, គន្លឹះល្អបំផុតដើម្បីតាមដានគឺហែលទឹក។ អ្នកត្រូវលើកជើងរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនក្នុងពេលហែលទឹកជាពិសេសនៅពេលអ្នកធ្វើឆ្អឹងខ្នង។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ