អាហារថាមពល ១៣ មុខដើម្បីទទួលបានស្បែកស

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៥ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៦ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៨ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១១ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• ព័ត៌មាន គ្រូបណ្តុះបណ្តាលជនជាតិអាមេរិកដឹកនាំវគ្គសិក្សាភាសាអង់គ្លេសសម្រាប់អ្នកអប់រំជនជាតិឥណ្ឌា
• កីឡា អេសអិល ២០២១៖ ធ្វើការលើការងូតទឹករបស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីត្រូវបានគេមើលរំលងនៅក្នុងការដេញថ្លៃឆ្នាំ ២០១៨
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ភាពយន្ត ហ្គូឌីប៉ាដាវ៉ា ២០២១៖ ម៉ាឌុយរីឌិកបានរំCelebកពីការអបអរសាទរពិធីបុណ្យអុំទូកជាមួយគ្រួសាររបស់នាង
• រថយន្ត ម៉ាឌីនត្រាត្រាកក់ឆ្លងកាត់ ៥០០០០ លានក្នុងរយៈពេលតែ ៦ ខែប៉ុណ្ណោះ
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

យើងទាំងអស់គ្នាចង់ដឹងពីវិធីព្យាបាលជាច្រើនដើម្បីទទួលបានស្បែកសយ៉ាងងាយស្រួលនិងមានប្រសិទ្ធភាព។ វាជាក្រែមកញ្ចប់មុខឬកោសយើងព្យាយាមវិធីជាច្រើនដើម្បីនាំយកពន្លឺសទៅជាសម្បុរសរបស់យើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាឱសថបុរាណមួយក្នុងចំណោមឱសថបុរាណដើម្បីទទួលបានស្បែកសនិងភ្លឺរលោងតាមធម្មជាតិ។

ជារឿយៗយើងត្រូវបានគេណែនាំឱ្យមានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងជីវជាតិ។ អាហារដូចជាបន្លែស្លឹកបៃតងផ្លែឈើដែលសំបូរវីតាមីនជាដើមគឺជាមធ្យោបាយដែលមានសុខភាពល្អបំផុតដើម្បីទទួលបាននិងថែរក្សាស្បែកឱ្យភ្លឺថ្លា។ ក្រៅពីទទួលទានអាហារដែលមានជាតិស្បែកអ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើននិងហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ ទឹកបណ្តេញជាតិពុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ចេញពីរាងកាយហើយក៏សំអាតស្បែកពីខាងក្នុងផងដែរ។ ការធ្វើការងារផ្សេងជួយបង្កើនចរាចរឈាមនៅក្នុងរាងកាយនិងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានមុខភ្លឺរលោងនិងភ្លឺរលោងតាមធម្មជាតិ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានស្បែកសដោយធម្មជាតិដោយមិនចាំបាច់លាបក្រែមឬក្រែមមុខដែលមានជាតិគីមីសូមបញ្ចូលអាហារដែលផ្តល់សុខភាពស្បែកទាំងនេះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ បញ្ជីនេះរួមមានវីតាមីន A, C និងអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមដែលល្អសម្រាប់ស្បែក។ មានអាហារទាំងនេះហើយមិនរាប់បញ្ចូលអាហារកែច្នៃនិងខ្លាញ់ដោយសារវាប៉ះពាល់ដល់សម្បុរស្បែករបស់អ្នកហើយក៏នាំឱ្យកើតមុននិងមុនផងដែរ។

អាហារដែលមានថាមពលដើម្បីទទួលបានស្បែកស:

ការ៉ុត

សំបូរទៅដោយវីតាមីន C និងការ៉ុតការ៉ុតជាបន្លែមួយក្នុងចំណោមបន្លែល្អបំផុតដែលមានគុណប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់ស្បែកនិងសក់។ ដើម្បីទទួលបានសម្រស់ស្រស់ស្អាតសូមមានការ៉ុតឬទឹកការ៉ុតជាប្រចាំ។

ផ្លែ​ល្ហុង

ក្រៅពីសំបូរទៅដោយវីតាមីនសេផ្លែល្ហុងក៏មានវីតាមីន A, E និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយបំបាត់ស្បែកបំបាត់ស្នាមជាំនិងមុន។ អ្នកអាចប្រើវាជាកញ្ចប់មុខរឺជាដុសខាត់។ ផ្លែល្ហុងក៏សំអាតប្រព័ន្ធនិងបង្កើតវដ្តរដូវទៀងទាត់។

ប៉េងប៉ោះ

បន្លែក្រហមស្រស់និងមានជាតិជូរគឺជាប្រភពដ៏សំបូរទៅដោយសារធាតុលីកូប៉ែន (ប្រភេទខារ៉ូទីន) ។ ក្រៅពីជាអាហារដែលផ្តល់ភាពងាយស្រួលដល់ស្បែកប៉េងប៉ោះជួយសម្រកទម្ងន់និងការពារជំងឺមហារីកផងដែរ។

សត្វ​ឃី​វី

ផ្លែក្រូចគឺជាប្រភពវីតាមីនសេដែលជួយអ្នកឱ្យទទួលបានស្បែកសដោយធម្មជាតិ។ អ្នកអាចមានគីវីស្រស់ហើយថែមទាំងលាបផ្លែឈើលើចំណុចខ្មៅនិងស្នាមដើម្បីទទួលបានភាពស្រស់ស្អាតឥតខ្ចោះ។

ប៊ែតរ៉ូត

បន្លែក្រហមសំបូរទៅដោយជាតិដែកនិងវីតាមីនដែលជួយសំអាតរន្ធញើសស្បែកបង្កើនលំហូរឈាមហើយក៏ជួយឱ្យអ្នកមានពន្លឺពណ៌ផ្កាឈូកនៅលើថ្ពាល់របស់អ្នកផងដែរ។ ផឹកទឹកទឹក beetroot មួយកែវជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយបន្ថែមទឹក beetroot ដឹងគុណឬទឹករបស់វានៅក្នុងកញ្ចប់មុខរបស់អ្នក។

បន្លែស្លឹកបៃតង

បន្លែបៃតងគឺជាអាហារថាមពលដែលមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់ស្បែកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែរាងកាយទាំងមូល។ ផ្ទុកទៅដោយវីតាមីនសារធាតុចិញ្ចឹមនិងសារធាតុរ៉ែបន្លែស្លឹកបៃតងដូចជាស្ពៃខ្មៅមានសុខភាពល្អណាស់។

ផ្លែស្ត្របឺរី

ផ្លែក្រូចឆ្មារដែលមានជាតិទឹកគឺជាប្រភពវីតាមីន C ដ៏សំបូរបែបដើម្បីទទួលបានស្បែកសភ្លឺថ្លានិងមានថាមពល។

ម្ទេសក្រហម

បន្លែក្រហមដូចជាម្ទេសក្រហមគឺជាប្រភពសំបូរទៅដោយជាតិលីកូប៉ែននិងវីតាមីនសេ។

តែ

តែបៃតងគឺជាភេសជ្ជៈរុក្ខជាតិមួយប្រភេទដែលពិតជាអស្ចារ្យសម្រាប់ស្បែក។ វាព្យាបាលការរលាកស្បែកដោយសារពន្លឺព្រះអាទិត្យធ្វើឱ្យស្បែកទន់និងធ្វើឱ្យស្នាមរលាកនិងស្នាមជាំខ្មៅ។

ម្ទេសលឿង

អាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិវីតាមីនសេក៏ត្រូវបានគេប្រើជាផលិតផលប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ផងដែរ។ ស៊ីលីកាមានវត្តមាននៅក្នុងម្ទេសកណ្ដឹងជួយអ្នកឱ្យស្បែកភ្លឺរលោងនិងរស់រវើក។

ខ្ញុំជាផលិតផល

ផលិតផលសណ្តែកសៀងសំបូរទៅដោយវីតាមីនសេនិងស័ង្កសី។ ឧទាហរណ៍ទឹកដោះគោសណ្តែកអាចព្យាបាលមុននិងបញ្ហាស្បែកផ្សេងៗទៀត។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យស្បែករិលរបស់អ្នករលោងដោយមានអាហារថាមពលដែលមានជាតិសណ្តែក។

ផ្កាខាត់ណាខៀវ

អាហារដែលមានថាមពលនេះក៏ជួយឱ្យស្បែកសភ្លឺថ្លាតាមបែបធម្មជាតិផងដែរ។ វាសំបូរទៅដោយវីតាមីន C និង E សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលសំអាតប្រព័ន្ធនិងនាំមកនូវភាពភ្លឺរលោងលើផ្ទៃមុខ។

ត្រី

ត្រីគឺជាប្រភពសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ និងវីតាមីនសំខាន់ៗដែលល្អសម្រាប់ស្បែក។ ដើម្បីទទួលបានស្បែកសនិងភ្លឺរលោងសូមមានត្រី។ វាក៏ជាអាហារបំប៉នស្បែកថ្មីដែលមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ