ភេសជ្ជៈគេងមានថាមពលចំនួន ១១ មុខដើម្បីស្រកទំងន់លឿន

សម្រាប់ការដាស់តឿនរហ័សសូមចុះឈ្មោះឥឡូវនេះ

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមលើសឈាម៖ រោគសញ្ញាមូលហេតុការព្យាបាលនិងការការពារ មើលគំរូសំរាប់ការដាស់តឿនរហ័ស សម្រាប់ការដាស់តឿនប្រចាំថ្ងៃ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

៥ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
៦ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
៨ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
១១ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

ត្រូវតែមើល

កុំខកខាន

ផ្ទះ សុខភាព សម្បទារបបអាហារ របបអាហារហាត់ប្រាណឌីជេ - នីហាហ្គូសដោយ Neha Ghosh នៅថ្ងៃទី ១៤ ខែមករាឆ្នាំ ២០២០

អ្នកប្រាកដជាបានតស៊ូយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីទទួលបានតួលេខដ៏ល្អឥតខ្ចោះនោះដោយទៅកន្លែងហាត់ប្រាណឆ្លងកាត់ការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លានិងអ្វីដែលមិនមែន។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេដោយគ្រាន់តែផឹកភេសជ្ជៈនៅផ្ទះពីរបីដងក្នុងពេលចូលគេងអ្នកអាចដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលផ្ទុកនៅក្នុងខ្លួនអ្នកបាន?

ភេសជ្ជៈពេលចូលគេងធម្មជាតិទាំងនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ហើយពួកគេជាប្រភពវីតាមីននិងជាតិរ៉ែដែលសំបូរទៅដោយចាំបាច់ដែលជួយឱ្យរាងកាយអ្នកដំណើរការបានល្អ។

ការមានភេសជ្ជៈចូលគេងទាំងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងជួយបង្កើនការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកដោយបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយនិងជំរុញដំណើរការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលដំណើរការបានត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

សូមក្រឡេកមើលភេសជ្ជៈពេលគេងដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ទឹកដោះគោ

ទឹកដោះគោគឺជាប្រភពដ៏សំបូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូមប្រូតេអ៊ីនស័ង្កសីវីតាមីន B និងសារធាតុសំខាន់ៗដទៃទៀត។ ទោះបីជាតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់វាក៏ដោយក៏មនុស្សមួយចំនួនគិតថាទឹកដោះគោបង្កើនការឡើងទម្ងន់ខណៈពេលដែលការសិក្សាបង្ហាញផ្ទុយពីនេះ។ នេះបើយោងតាមការសិក្សាមួយ ^[1] ការទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោរួមទាំងទឹកដោះគោអាចជួយការពារការឡើងទម្ងន់ចំពោះស្ត្រីវ័យកណ្តាលនិងស្ត្រីវ័យចំណាស់ដែលមានទំងន់ធម្មតា។

ទឹកដោះគោក៏មានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីនដែលបង្កើនអរម៉ូន peptide YY (PYY) ។ ការសិក្សានេះធ្វើឱ្យក្រពះឆ្អែតក្នុងរយៈពេលយូរដោយហេតុនេះអាចគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារនិងភាពធាត់បាន ^[ពីរ]

2. ទឹកឃ្យូវឺរ + ទឹកឃ្មុំ

គុណប្រយោជន៍នៃការមានទឹកក្តៅឧណ្ហ ៗ ជាមួយទឹកឃ្មុំក្នុងពេលចូលគេងរាប់ចាប់ពីការកាត់បន្ថយការទល់លាមកនិងស្បែកដែលគ្មានខ្លាញ់រហូតដល់ស្រកទំងន់។ ទឹកដូចដែលយើងដឹងមានប្រសិទ្ធិភាពបន្សាបជាតិពុល - វាបណ្តេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ ម៉្យាងទៀតទឹកឃ្មុំមានសក្តានុពលក្នុងការធ្វើឱ្យសកម្មអ័រម៉ូនដែលរារាំងចំណង់អាហារ ^[៦]

ជាមួយនឹងការរំលាយអាហារដែលបណ្តាលមកពីជាតិខ្លាញ់ដែលផ្ទុកត្រូវបានដុតដោយស្វ័យប្រវត្តិនៅពេលមនុស្សម្នាក់ៗទទួលទានភេសជ្ជៈនេះ។

3. ទឹកក្តៅ + ក្លិនឈុន + ទឹកឃ្មុំ

អត្ថប្រយោជន៍នៃការមានទឹកក្តៅជាមួយទឹកឃ្មុំត្រូវបានគេស្គាល់គ្រប់គ្នា។ ប៉ុន្តែការបន្ថែមកញ្ឆក់ចូលទៅក្នុងវាអាចធ្វើការអស្ចារ្យ។ ដូចដែលយើងដឹងស្រាប់ហើយទឹកឃ្មុំជួយក្នុងការធ្វើឱ្យស្បែកទន់រលោងនិងបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ។ ទឹកនៅក្នុងខ្លួនវាគឺជាភ្នាក់ងារបន្សាបជាតិពុលនិង cinnamon ជួយធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាពនិងលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ដោយសារតែវត្តមាននៃសារជាតិ flavonoid, cinnamaldehyde ។ ^[៧] ។

cinnamon រារាំងរាងកាយពីការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារជាតិស្ករក្នុងឈាមជំនួយក្នុងការរំលាយអាហារនិងកម្ចាត់បាក់តេរីបង្កគ្រោះថ្នាក់ចេញពីពោះវៀន។

ទឹកក្រូចឆ្មា + ទឹកក្តៅឧណ្ឌ ៗ

ទឹកក្តៅឧណ្ឌ ៗ ជាមួយទឹកក្រូចឆ្មារគឺជាឱសថបុរាណដ៏ពេញនិយមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ វាលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅពេលទទួលទានបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារធំ ៗ និងបង្កើនអត្រារំលាយអាហារ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាទឹកក្តៅជាមួយទឹកក្រូចឆ្មារក៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការសម្អាតថ្លើមដោយយកជាតិពុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់និងខ្លាញ់ដែលមិនចង់បានទុកចោល ^[៨] ។

៥. ខ្ញី + ទឹកក្រូចឆ្មា

ខ្ញីនិងក្រូចឆ្មាមានសារធាតុប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីនិងប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលជួយក្នុងការបង្កើនភាពស៊ាំ។ នៅពេលទទួលទាននៅពេលយប់ទឹកខ្ញីនិងទឹកក្រូចឆ្មារអាចធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ដោយបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ។ ការបំប្លែងសារជាតិរបស់អ្នកលឿនអ្នកនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើនហើយអ្នកងាយស្រកទំងន់។

6. ទឹកទំពាំងបាយជូរ

ផ្លែទំពាំងបាយជូរត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់។ ដូច្នេះការមានភេសជ្ជៈធ្វើពីវាអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ស្មើៗគ្នា។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវនិយាយថាទឹកទំពាំងបាយជូរនឹងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បន្ថែមនៅក្នុងខ្លួនអ្នកដោយគ្រាន់តែទទួលទានទឹកទំពាំងបាយជូរមួយកែវមុនពេលចូលគេង ^[៣] ។ ផ្លែទំពាំងបាយជូរមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលមួយដែលត្រូវបានគេដឹងថាមានគុណប្រយោជន៍សម្រកទម្ងន់ហើយវាអាចជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់បន្ថែម។

7. តែ Chamomile

តែនេះមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការកាត់បន្ថយទំងន់ជំរុញការគេងអោយបានប្រសើរនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅដោយសារវាមានមុខងារប្រឆាំងនឹងការរលាក, ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ការគេងមិនលក់និងលក្ខណៈប្រឆាំងនឹងរោគ។

តែ Chamomile មានសារធាតុប្រឆាំងនឹងការប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ជួយធ្វើឱ្យជាតិពុលចេញពីរាងកាយដោយកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយនិងជួយឱ្យធូរស្បើយពីការហើមពោះ។

ទឹកក្រូចថ្លុង

ការទទួលទានទឹកក្រូចថ្លុងមួយកែវ ២០ នាទីមុនពេលអាហារចម្បងរបស់អ្នកកាត់បន្ថយកម្រិតនៃចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ សារជាតិ flavonoid ដែលគេហៅថា naringenin មាននៅក្នុងក្រូចត្លុងជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាពនិងជួយការពាររោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីសដែលជាស្ថានភាពមុនទឹកនោមផ្អែមដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការឡើងទម្ងន់ជុំវិញចង្កេះ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅសកលវិទ្យាល័យវេស្ទើនអូរីioរកឃើញថាទឹកក្រូចថ្លុងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងថ្លើមជាជាងផ្ទុកវា។

9. ខ្ញុំជាទឹកដោះគោ

ទឹកដោះគោសណ្តែកគឺជាផលិតផលដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីននិងជាតិរ៉ែផ្សេងៗ។ ការបញ្ចូលទឹកដោះគោសណ្តែកនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនឹងជួយក្នុងការបំបាត់ចំណង់អាហាររបស់អ្នកនិងជំរុញការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាស្ត្រីលើសទម្ងន់ឬធាត់ដែលផឹកទឹកដោះគោសណ្តែក ៧២០ មីលីក្រាមមានការស្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង ^[៤] ។

១០- ទឹកត្រសក់

ភេសជ្ជៈមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតមួយដែលជួយក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់គឺទឹកត្រសក់។ ទឹកត្រសក់មានបរិមាណទឹកខ្ពស់និងមានកាឡូរីទាប។ នេះធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសំណើមនិងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ ^[៥] ។ លើសពីនេះទឹកត្រសក់មានផ្ទុកទៅដោយជាតិសរសៃចំណីដែលជួយពន្លឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដកជាតិពុលចេញពីរាងកាយនិងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការហើមពោះនិងការរក្សាទឹកនៅក្នុងខ្លួន។

ទឹកផ្លែឈើអាឡូវ៉េរ៉ា

ទឹក Aloe vera មានសក្តានុពលជួយក្នុងការរំលាយអាហារបានត្រឹមត្រូវនិងបង្កើនការរំលាយអាហារដែលជួយបន្ថែមក្នុងការបង្កើនល្បឿនសម្រកទម្ងន់។ វាក៏ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការរក្សាទឹកដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។

Aloe vera គឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាតិសរសៃអាស៊ីដអាមីណូវីតាមីន A វីតាមីន C និងវីតាមីន E ហើយក៏មានមុខងារប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងបន្សាបជាតិពុលដែលជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងទំងន់រាងកាយផងដែរ។

មើលឯកសារយោងអត្ថបទ

[1]Rautiainen, S. , Wang, L. , Lee, I.-M. , Manson, J. E. , Buring, J. E. , & Sesso, H. D. (2016) ។ ការទទួលទានទឹកដោះគោទាក់ទងនឹងការផ្លាស់ប្តូរទំងន់និងហានិភ័យនៃការធាត់លើសទម្ងន់ចំពោះស្ត្រីវ័យកណ្តាលនិងចាស់ជាងនេះ៖ ការសិក្សាអំពីអនាគត។ ទិនានុប្បវត្តិអាហារូបត្ថម្ភអាមេរិច, ១០៣ (៤), ៩៧៩-៩៨៨ ។
[ពីរ]ការ៉ា, អេ។ , ច័ន្ទដារ៉ាណា, ឃេ, និងអាមេរិច, អិល។ (ឆ្នាំ ២០០៩) ។ តួនាទីរបស់ peptide YY នៅក្នុងបទបញ្ជានៃចំណង់អាហារនិងការធាត់។ ទិនានុប្បវត្តិសរីរវិទ្យា ៥៨៧ (១) ទំព័រ ១៩–២៥ ។
[៣]អូលឡា, អិម, ខាំង, អាយ។ គីម, ឌីអិម, ហ្គូរីននី, V. , ស៊ី, អិន, ហ្គ, អិល, និងឆាំង, អេស (ឆ្នាំ ២០១៥) ។ អាស៊ីតអេលហ្គិកកែសំរួលការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងកោសិកាមនុស្សដំបូងនិងកោសិកាជំងឺថ្លើម Huh7 របស់មនុស្សតាមរយៈយន្តការដាច់ពីគ្នា។ ទិនានុប្បវត្តិជីវគីមីរូបវិទ្យា ២៦ (១) ៨២-៩០ ។
[៤]Lukaszuk, J. M. , Luebbers, P. , & Gordon, B. A. (2007) ។ ការសិក្សាបឋម៖ ទឹកដោះគោសណ្តែកសៀងមានប្រសិទ្ធភាពដូចទឹកដោះគោស្គមក្នុងការជំរុញការសម្រកទម្ងន់។ ទិនានុប្បវត្តិនៃសមាគមតមអាហារអាមេរិក, ១០៧ (១០), ១៨១១–១៨១៤ ។
[៥]Stelmach-Mardas, M. , Rodacki, T. , Dobrowolska-Iwanek, J. , Brzozowska, A. , Walkowiak, J. , Wojtanowska-Krosniak, A. , … Boeing, H. (2016) ។ ទំនាក់ទំនងរវាងដង់ស៊ីតេថាមពលចំណីអាហារនិងការផ្លាស់ប្តូរទំងន់រាងកាយចំពោះមនុស្សធាត់។ សារធាតុចិញ្ចឹម, ៨ (៤), ២២៩ ។
[៦]Larson-Meyer D. E. , Willis K. S. , Willis L. M. , et al ។ (ឆ្នាំ ២០១០) ។ ប្រសិទ្ធិភាពនៃទឹកឃ្មុំធៀបនឹង sucrose លើចំណង់អាហារអរម៉ូនដែលធ្វើឱ្យឃ្លានអាហារនិង thermogenesis ក្រោយ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃមហាវិទ្យាល័យអាមេរិកអាហារូបត្ថម្ភ។ ២៩ (៥) ៤៨២–៤៩៣ ។
[៧]Jiang, J. , Emont, M. P. , Jun, H. , Qiao, X. , Liao, J. , Kim, D. , & Wu, J. (2017) ។ Cinnamaldehyde បង្ករឱ្យមានកោសិកា thermogenesis ស្វយ័តខ្លាញ់និងធ្វើឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារឡើងវិញ។ ការរំលាយអាហារ, ៧៧, ៥៨–៦៤ ។
[៨]ហ្វូគូចីអ៊ីយូហ៊ីរ៉ាមីសយូអិមអូកាដាអេអិមហៃសាស៊ីអេសណាប៊ីណូណូអ៊ីអូសាវ៉ាធីនិងណាអូតូអិម (២០០៨) ។ សារធាតុ Polyphenols ក្រូចឆ្មាទប់ស្កាត់ការធាត់ដែលបណ្តាលមកពីរបបអាហារដោយបទប្បញ្ញត្តិឡើងនៃកម្រិត mRNA នៃអង់ស៊ីមដែលមាននៅក្នុងអុកស៊ីតកម្ម in - កត់សុីក្នុងជាលិការអ័រកេសស។ ទិនានុប្បវត្តិគ្លីនិកជីវគីមីនិងអាហារូបត្ថម្ភ, ៤៣ (៣), ២០១–២០៩ ។