អាហារសម្រន់ឥណ្ឌាចំនួន ១១ មុខដើម្បីបន្ធូរភាពអត់ឃ្លានរបស់អ្នក

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៥ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៦ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៨ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១១ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• កីឡា អេសអិល ២០២១៖ ធ្វើការលើការវាយតប់របស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីត្រូវបានមើលរំលងនៅក្នុងការដេញថ្លៃឆ្នាំ ២០១៨
• ព័ត៌មាន សារ៉ាដប៉ាវ៉ាត្រូវបានរំសាយចេញពីមន្ទីរពេទ្យក្នុងរយៈពេល ២ ថ្ងៃ
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ភាពយន្ត ហ្គូឌីប៉ាដាវ៉ា ២០២១៖ ម៉ាឌុយរីឌីស៊ីតរំCelebកពីធីអបអរសាទរមហោស្រពដ៏សែនរីករាយជាមួយក្រុមគ្រួសាររបស់នាង
• រថយន្ត ម៉ាឌីនត្រាត្រាកក់ឆ្លងទន្លេ ៥០០០០ ក្នុងរយៈពេលតែ ៦ ខែប៉ុណ្ណោះ
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

អ្នកនៅក្នុងការិយាល័យហើយធ្វើការលើគំរោងយូរពេក - វាជារឿងធម្មតាទេដែលដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងទៅនឹងអាហារសម្រន់ដែលអ្នកបានទុកសម្រាប់ញ៉ាំ។ ការជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អនឹងជួយបំពេញតណ្ហារបស់អ្នកនិងផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមផងដែរ។

អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អដោយមិនមានជាតិស្ករឬមាតិកាខ្លាញ់ខ្ពស់អាចជួយបន្ធូរភាពអត់ឃ្លានរបស់អ្នកខណៈពេលដែលសុខភាពរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។ ហ៊ាននិងមានសុខភាពល្អ - ខ្ញុំចង់និយាយថាតើមានអ្វីទៀតដែលមនុស្សម្នាក់គួរតែស្នើសុំនៅពេលនិយាយពីអាហារសម្រន់។

សូមក្រឡេកមើលអាហារសម្រន់ឥណ្ឌាល្អបំផុតមួយចំនួនដែលអាចផ្តល់ជូនអ្នកនូវគុណប្រយោជន៍សុខភាពយ៉ាងច្រើន។ កុំបារម្ភអីព្រោះថាពួកគេមានសុខភាពល្អមិនមានន័យថាពួកគេជាមនុស្សគ្មានសណ្តាប់ធ្នាប់និងគ្មានប្រយោជន៍ឡើយ។ បរិភោគអាហារទាំងនេះដើម្បីបំពេញតំរូវការឃ្លានរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អបំផុត។

១. ឆាឆាណា

ឆាឆាគឺជាអាហារសម្រន់មួយក្នុងចំណោមអាហារសម្រន់របស់ឥណ្ឌា។ ចានឆាស្ងួត ១ ចានមានផ្ទុកជាតិសរសៃ ១២.៥ ក្រាមដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារសម្រន់ [1] ។ វាក៏ទាបផងដែរនៅក្នុងសន្ទស្សន៍គ្លីសេរីមនិងកាឡូរី។ អ្នកអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់នេះម្តងរឺពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

2. ផេនឃឺរណឺរីជាមួយគ្រាប់ flax

អាហារសម្រន់ល្ងាចដ៏ល្អឥតខ្ចោះមួយទៀតគឺស្លាបព្រិលអាំងជាមួយគ្រាប់ flax (អ្នកក៏អាចប្រើគ្រាប់ជីផងដែរ) ។ ផេន័រមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដែលជួយក្នុងការបង្កើតសាច់ដុំនិងគ្រាប់ flax សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ [ពីរ] ។ ដូចគ្នានេះផងដែរគ្រាប់ពូជ chia ត្រូវបានបំពេញដោយសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវទាំងអស់ [៣] ។

3. សាឡាត់ពន្លក

ពន្លកសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមមានកាឡូរីនិងខ្លាញ់ទាបបំផុត។ អ្នកអាចប្រើមើមដំឡូងដែលជួយកាត់បន្ថយកម្រិតសម្ពាធឈាមនិងជួយបន្សាបឈាម [៤] ។ អ្នកអាចញ៉ាំសាឡាដជាមួយក្រូចឆ្មាមួយអន្លើដែលជួយក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អបំផុត [៥] ។

4. ចានពោតហឹរ

ពោតផ្ទុកទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងជាតិសរសៃដែលជួយក្នុងការបន្សាបជាតិពុលនៅក្នុងរាងកាយហើយក៏ជួយធ្វើអោយក្រពះរបស់អ្នកឆ្អែតបានដែរ [៦] ។ ម្សៅម្ទេសក្រហមមានផ្ទុកសារធាតុ capsaicin ដែលជួយរក្សាទម្ងន់អ្នកដូច្នេះអ្នកអាចញ៉ាំវាដោយមិនចាំបាច់ខ្លាចឡើងទម្ងន់បន្ថែមទេ។ [៧] ។

5. ដំឡូងឆៅផ្អែម

ដំឡូងជ្វាមានជាតិសរសៃនិងមាតិកាទឹកខ្ពស់ហើយក៏មានកាឡូរីទាបផងដែរ។ ពួកវាមានសារធាតុចិញ្ចឹមក្រាស់និងផ្ទុកទៅដោយជាតិសរសៃដែលនឹងធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកឆ្អែតក្នុងរយៈពេលយូរជាងនេះដោយចៀសវាងពីភាពចាំបាច់ក្នុងការញាំញីអ្វីមួយជានិច្ច [៨] ។

6. គូម៉ារូ (ស្រូវច្របាច់)

កាឡូរីទាបគ្មានជាតិខ្លាញ់និងសូដ្យូមគ្មានជាតិគីមីទេ។ អាហារសម្រន់ស្រាលនេះអាចត្រូវបានគេបរិភោគនៅពេលណាមួយនៃថ្ងៃ។

អ្នកអាចអាំងវាក្នុងប្រេងអូលីវអំបិលនិងម្រេចបន្តិចដើម្បីបង្កើនពេលវេលាអាហារសម្រន់របស់អ្នក។ ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃជាតិសរសៃប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញអង្ករដែលច្របាច់គឺជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីបំពេញបំណងប្រាថ្នា [៩] ។

7. Tilgul (គ្រាប់ល្ង)

អាហារសម្រន់បែបឥណ្ឌានេះមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងមានសុខភាពល្អទៀតផង។ ផលិតឡើងជាមួយគ្រាប់ល្ងនិងជីវហ្គីលគ្រាប់ល្ងទាំងនេះផ្ទុកទៅដោយវីតាមីនកាល់ស្យូមនិងជាតិដែក [១០] [ដប់មួយ] ។ ទីលហ្គូលគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់បំណងប្រាថ្នាដ៏ផ្អែមល្ហែមរបស់អ្នក។

8. សណ្តែកដីឆៅ

សណ្តែកដីមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក [១២] ។ ពួកវាសំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងខ្លាញ់ដែលសំបូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ដែលជួយបំពេញការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកតាមវិធីដែលល្អបំផុត [១៣] ។ ទទួលទានតែសណ្តែកដីមួយក្តាប់ក្នុងមួយថ្ងៃហើយមិនលើសពីនេះទេ។

៩. ឡាស៊ី (ជូរជូរជូរ)

មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកការទទួលទានឡាវីអាចជួយឱ្យក្រពះកម្ចាត់ជាតិអាស៊ីតដែលបណ្តាលឱ្យរំលាយអាហារនិងក្រហាយទ្រូង។ [១៤] ។ បាក់តេរី lactobacillus ដែលមាននៅក្នុងភេសជ្ជៈជួយរំអិលពោះវៀនបំបែកអាហារនិងស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ - ទាំងអស់ខណៈពេលដែលបន្ធូរបន្ថយភាពឃ្លានរបស់អ្នក។

ម៉ាក់ណា (គ្រាប់ហ្វុក)

កូលេស្តេរ៉ុលខ្លាញ់និងសូដ្យូមទាបម៉ាន់ហាណាគឺជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើអោយឆ្អែតឃ្លានឃ្លានអាហាររបស់អ្នក [ដប់ប្រាំ] ។ បុគ្គលដែលទទួលរងពីជំងឺលើសឈាម, ជំងឺបេះដូងនិងជំងឺធាត់អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អនេះ [១៦] ។

ប្រសិនបើអ្នកមានពេលច្រើននៅក្នុងដៃអ្នកអាចធ្វើនំប៉័ងនិងបាយ។

11. ប៉ូ

ធ្វើពីអង្ករសំប៉ែតម្ហូបនេះគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ។ ប៉ូតាមានពន្លឺនៅលើក្រពះហើយអាចរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការលោភលន់របស់អ្នក។

នៅលើកំណត់សំគាល់ចុងក្រោយ…

ពីការបន្ធូរបន្ថយចំណង់របស់អ្នករហូតដល់ការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់អ្នកអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អពិតជាមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់។ នៅពេលក្រោយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាញាំញីកុំទៅរកកញ្ចប់ឈីបឬនំខេកមួយដុំហើយញ៉ាំវាជំនួសវិញ។ រីករាយអាហារសម្រន់!

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ