គ្រាន់តែនៅក្នុង
- Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
- ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
- យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
- ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១
កុំខកខាន
- អេសអិល ២០២១៖ ធ្វើការលើការវាយតប់របស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីត្រូវបានមើលរំលងនៅក្នុងការដេញថ្លៃឆ្នាំ ២០១៨
- សារ៉ាដប៉ាវ៉ាត្រូវបានរំសាយចេញពីមន្ទីរពេទ្យក្នុងរយៈពេល ២ ថ្ងៃ
- តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
- ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
- ហ្គូឌីប៉ាដាវ៉ា ២០២១៖ ម៉ាឌុយរីឌីស៊ីតរំCelebកពីធីអបអរសាទរមហោស្រពដ៏សែនរីករាយជាមួយក្រុមគ្រួសាររបស់នាង
- ម៉ាឌីនត្រាត្រាកក់ឆ្លងទន្លេ ៥០០០០ ក្នុងរយៈពេលតែ ៦ ខែប៉ុណ្ណោះ
- លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
- កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា
វីតាមីនបេ ១២ មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ដំណើរការនៃរាងកាយដែលត្រូវការបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហមនិងក្នុងការថែរក្សាមុខងារខួរក្បាលធម្មតា។ វីតាមីនបេ ១២ មាននៅក្នុងសាច់ទឹកដោះគោនិងផលិតផលអាហារសមុទ្រ។ ការប្រើប្រាស់វីតាមីន B12 មិនទៀងទាត់អាចនាំមកនូវកង្វះខាតនៅក្នុងខ្លួន។ ចំពោះអ្នកមិនបរិភោគបន្លែវិញវាងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានវីតាមីនបេ ១២ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកទទួលទានបន្លែវិញពិបាកក្នុងការទទួលបានវីតាមីននេះ។
វីតាមីនបេ ១២ មានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការដំណើរការកោសិកាឈាមក្រហម។ វាក៏ជួយក្នុងការរំលាយអាហារកោសិកាទៀងទាត់ដែរហើយមុខងារខួរក្បាលរបស់យើងពឹងផ្អែកយ៉ាងខ្លាំងទៅលើវីតាមីនបេ ១២ ។ កង្វះវីតាមីន B12 នេះកើតឡើងនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកមិនមានវីតាមីននេះគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហម។
កង្វះវីតាមីននេះក៏កើតឡើងផងដែរនៅពេលអ្នកមិនបានគ្រប់គ្រាន់ពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ អ្នកដែលខ្វះវីតាមីននេះទំនងជាវិវត្តទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាខ្សោយសាច់ដុំបញ្ហាសរសៃប្រសាទអស់កម្លាំងបាត់បង់ចំណង់អាហារការចងចាំខ្សោយនិងភាពស្លកសាំង។ ដូច្នេះដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីវីតាមីននេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបញ្ចូលអាហារបួសទាំង ១០ ប្រភេទដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីនបេ ១២ ។
1. ឈីស
ឈីសគឺជាប្រភពដ៏សំខាន់មួយនៃវីតាមីន B12 ។ ឈីសប្រភេទផ្សេងៗគ្នាអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលដូចជា mozzarella, swiss និង parmesan ។ បាក់តេរីផលិតវីតាមីន B12 ហើយឈីសត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយមានជំនួយពីបាក់តេរីដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន B12 សម្រាប់អ្នកទទួលទានបន្លែ។
2. ទឹកដោះគោ
ទឹកដោះគោគឺជាផលិតផលទឹកដោះគោចាំបាច់មួយផ្សេងទៀតដែលត្រូវការសម្រាប់កាល់ស្យូម។ ទឹកដោះគោក៏ជាប្រភពវីតាមីន B12 ដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។ ទឹកដោះគោ ២៥០ មីលីលីត្រនឹងរួមបញ្ចូលវីតាមីនបេ ១២.២-១.៤ មីលីលីត្រ។ ដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើមផឹកទឹកដោះគោរាល់ថ្ងៃដើម្បីចៀសវាងកង្វះវីតាមីននេះ។
3. សក់អង្កាញ់
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តមានសក់អង្កាញ់បន្ទាប់មកបញ្ចូលផលិតផលទឹកដោះគោនេះឱ្យបានញឹកញាប់នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ Curd មានកំរិតវីតាមីន B12 ខ្ពស់ហើយវាល្អសម្រាប់បញ្ហារំលាយអាហារផងដែរ។ អ្នកអាចខាប់ជាមួយផ្លែឈើឬអ្នកអាចមានវាជាបង្អែម។
4. ម្សៅស្រូវសាលី
ម្សៅស្រូវសាលីជាទូទៅត្រូវបានគេហៅថាម្សៅប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវបានគេប្រើប្រាស់សម្រាប់សាងសង់រាងកាយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរម្សៅ whey គឺជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃវីតាមីន B12 ហើយភាគច្រើនវាត្រូវបានគេប្រើជាអាហារបំប៉នសុខភាពសម្រាប់សុខភាពសម្បទា។
5. ផ្សិត
ផ្សិតគឺជាអាហារបំប៉នដែលមានជីវជាតិនិងជាតិរ៉ែផ្សេងៗគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួលរងពីកង្វះវីតាមីន B12 សូមបញ្ចូលផ្សិតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ បញ្ចូលផ្សិតក្នុងចម្អិនអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ឬពេលល្ងាចដើម្បីបំពេញតាមតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់វីតាមីន B12 ។
ហេតុផល ៨ យ៉ាងដែលត្រូវបរិភោគផ្សិត
ខ្ញុំជាផលិតផល
អ្នកដែលមានជាតិ lactose មិនអត់ធ្មត់អាចទទួលទានទឹកដោះគោសណ្តែក។ វាមានកាឡូរីទាបហើយក៏មានវីតាមីន B12 ខ្ពស់ផងដែរ។ សណ្តែកសៀងក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីនបេ ១២ ដោយសារតែមាតិកាប្រូតេអ៊ីនសម្បូរបែប។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ
សម្រាប់ការផ្គត់ផ្គង់វីតាមីនបេ ១២ ជារៀងរាល់ថ្ងៃមានធញ្ញជាតិសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ធញ្ញជាតិដែលមានសារជាតិបំប៉នគឺជាប្រភពសំបូរវីតាមីន B12 ហើយវាក៏មានគុណប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាពផងដែរ។ អ្នកអាចទទួលទានធញ្ញជាតិដែលមានជាតិប្រៃជាមួយទឹកដោះគោឬទឹកដោះគោសណ្តែកដែលអាចជួយអ្នកទទួលទានបន្លែទទួលបានបរិមាណវីតាមីន B12 គ្រប់គ្រាន់។
ទឹកដោះគោដូង
ទឹកដោះគោដូងអាចជួយបំពេញតម្រូវការវីតាមីនបេ ១២ ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ទឹកដោះគោដូងសំបូរទៅដោយវីតាមីន B12 ដូច្នេះវាជាប្រភពធម្មជាតិសម្រាប់អាហារវ៉ែនតា។ ទឹកដោះគោដូងតែមួយពែងមាន ៥០ ភាគរយនៃការទទួលទានវីតាមីនបេ ១២ ប្រចាំថ្ងៃ។
9. ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុង
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តផឹកទឹកដោះគោអាល់ម៉ុងបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមញ៉ាំវាឱ្យបានញឹកញាប់។ ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនមានកាឡូរីទាបនិងមានវីតាមីន B12 ។ វាគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយចំពោះទឹកដោះគោរបស់គោផងដែរ។
ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុង៖ តើវាមានសុខភាពល្អឬគ្រោះថ្នាក់ទេ?
10. ការ៉េម
ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាចូលចិត្តការ៉េមពីកុមាររហូតដល់មនុស្សពេញវ័យ។ ប្រសិនបើមានកង្វះវីតាមីនបេ ១២ នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកសូមឈប់ព្រួយបារម្ភហើយចាប់ផ្តើមក្រងការ៉េមដែលអ្នកចូលចិត្ត។ មែនការ៉េមក៏ជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃវីតាមីនបេ ១២ ដែរ។