អាហារបួស ១០ ប្រភេទសំបូរទៅដោយវីតាមីនបេ ១២

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

សម្រាប់ការដាស់តឿនរហ័សសូមចុះឈ្មោះឥឡូវនេះ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមលើសឈាម៖ រោគសញ្ញាមូលហេតុការព្យាបាលនិងការការពារ មើលគំរូសំរាប់ការដាស់តឿនរហ័ស សម្រាប់ការដាស់តឿនប្រចាំថ្ងៃ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

  • ៥ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះChaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
  • adg_65_100x83
  • ៦ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន! ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
  • ៨ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
  • ១១ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១ ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១
ត្រូវតែ​មើល

កុំខកខាន

ផ្ទះ សុខភាព អាហារូបត្ថម្ភ អាហាររូបត្ថម្ភរបស់បុគ្គលិក - បុគ្គលិកដោយ Neha Ghosh នៅថ្ងៃទី ១១ ខែធ្នូឆ្នាំ ២០១៧



អាហារបួសសម្បូរវីតាមីនបេ ១២

វីតាមីនបេ ១២ មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ដំណើរការនៃរាងកាយដែលត្រូវការបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហមនិងក្នុងការថែរក្សាមុខងារខួរក្បាលធម្មតា។ វីតាមីនបេ ១២ មាននៅក្នុងសាច់ទឹកដោះគោនិងផលិតផលអាហារសមុទ្រ។ ការប្រើប្រាស់វីតាមីន B12 មិនទៀងទាត់អាចនាំមកនូវកង្វះខាតនៅក្នុងខ្លួន។ ចំពោះអ្នកមិនបរិភោគបន្លែវិញវាងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានវីតាមីនបេ ១២ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកទទួលទានបន្លែវិញពិបាកក្នុងការទទួលបានវីតាមីននេះ។



វីតាមីនបេ ១២ មានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការដំណើរការកោសិកាឈាមក្រហម។ វាក៏ជួយក្នុងការរំលាយអាហារកោសិកាទៀងទាត់ដែរហើយមុខងារខួរក្បាលរបស់យើងពឹងផ្អែកយ៉ាងខ្លាំងទៅលើវីតាមីនបេ ១២ ។ កង្វះវីតាមីន B12 នេះកើតឡើងនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកមិនមានវីតាមីននេះគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហម។

កង្វះវីតាមីននេះក៏កើតឡើងផងដែរនៅពេលអ្នកមិនបានគ្រប់គ្រាន់ពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ អ្នកដែលខ្វះវីតាមីននេះទំនងជាវិវត្តទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាខ្សោយសាច់ដុំបញ្ហាសរសៃប្រសាទអស់កម្លាំងបាត់បង់ចំណង់អាហារការចងចាំខ្សោយនិងភាពស្លកសាំង។ ដូច្នេះដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីវីតាមីននេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបញ្ចូលអាហារបួសទាំង ១០ ប្រភេទដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីនបេ ១២ ។

អារេ

1. ឈីស

ឈីសគឺជាប្រភពដ៏សំខាន់មួយនៃវីតាមីន B12 ។ ឈីសប្រភេទផ្សេងៗគ្នាអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលដូចជា mozzarella, swiss និង parmesan ។ បាក់តេរីផលិតវីតាមីន B12 ហើយឈីសត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយមានជំនួយពីបាក់តេរីដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន B12 សម្រាប់អ្នកទទួលទានបន្លែ។



អារេ

2. ទឹកដោះគោ

ទឹកដោះគោគឺជាផលិតផលទឹកដោះគោចាំបាច់មួយផ្សេងទៀតដែលត្រូវការសម្រាប់កាល់ស្យូម។ ទឹកដោះគោក៏ជាប្រភពវីតាមីន B12 ដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។ ទឹកដោះគោ ២៥០ មីលីលីត្រនឹងរួមបញ្ចូលវីតាមីនបេ ១២.២-១.៤ មីលីលីត្រ។ ដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើមផឹកទឹកដោះគោរាល់ថ្ងៃដើម្បីចៀសវាងកង្វះវីតាមីននេះ។

អារេ

3. សក់អង្កាញ់

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តមានសក់អង្កាញ់បន្ទាប់មកបញ្ចូលផលិតផលទឹកដោះគោនេះឱ្យបានញឹកញាប់នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ Curd មានកំរិតវីតាមីន B12 ខ្ពស់ហើយវាល្អសម្រាប់បញ្ហារំលាយអាហារផងដែរ។ អ្នកអាចខាប់ជាមួយផ្លែឈើឬអ្នកអាចមានវាជាបង្អែម។

អារេ

4. ម្សៅស្រូវសាលី

ម្សៅស្រូវសាលីជាទូទៅត្រូវបានគេហៅថាម្សៅប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវបានគេប្រើប្រាស់សម្រាប់សាងសង់រាងកាយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរម្សៅ whey គឺជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃវីតាមីន B12 ហើយភាគច្រើនវាត្រូវបានគេប្រើជាអាហារបំប៉នសុខភាពសម្រាប់សុខភាពសម្បទា។



អារេ

5. ផ្សិត

ផ្សិតគឺជាអាហារបំប៉នដែលមានជីវជាតិនិងជាតិរ៉ែផ្សេងៗគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួលរងពីកង្វះវីតាមីន B12 សូមបញ្ចូលផ្សិតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ បញ្ចូលផ្សិតក្នុងចម្អិនអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ឬពេលល្ងាចដើម្បីបំពេញតាមតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់វីតាមីន B12 ។

ហេតុផល ៨ យ៉ាងដែលត្រូវបរិភោគផ្សិត

អារេ

ខ្ញុំជាផលិតផល

អ្នកដែលមានជាតិ lactose មិនអត់ធ្មត់អាចទទួលទានទឹកដោះគោសណ្តែក។ វាមានកាឡូរីទាបហើយក៏មានវីតាមីន B12 ខ្ពស់ផងដែរ។ សណ្តែកសៀងក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីនបេ ១២ ដោយសារតែមាតិកាប្រូតេអ៊ីនសម្បូរបែប។

អារេ

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ

សម្រាប់ការផ្គត់ផ្គង់វីតាមីនបេ ១២ ជារៀងរាល់ថ្ងៃមានធញ្ញជាតិសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ធញ្ញជាតិដែលមានសារជាតិបំប៉នគឺជាប្រភពសំបូរវីតាមីន B12 ហើយវាក៏មានគុណប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាពផងដែរ។ អ្នកអាចទទួលទានធញ្ញជាតិដែលមានជាតិប្រៃជាមួយទឹកដោះគោឬទឹកដោះគោសណ្តែកដែលអាចជួយអ្នកទទួលទានបន្លែទទួលបានបរិមាណវីតាមីន B12 គ្រប់គ្រាន់។

អារេ

ទឹកដោះគោដូង

ទឹកដោះគោដូងអាចជួយបំពេញតម្រូវការវីតាមីនបេ ១២ ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ទឹកដោះគោដូងសំបូរទៅដោយវីតាមីន B12 ដូច្នេះវាជាប្រភពធម្មជាតិសម្រាប់អាហារវ៉ែនតា។ ទឹកដោះគោដូងតែមួយពែងមាន ៥០ ភាគរយនៃការទទួលទានវីតាមីនបេ ១២ ប្រចាំថ្ងៃ។

អារេ

9. ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុង

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តផឹកទឹកដោះគោអាល់ម៉ុងបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមញ៉ាំវាឱ្យបានញឹកញាប់។ ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនមានកាឡូរីទាបនិងមានវីតាមីន B12 ។ វាគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយចំពោះទឹកដោះគោរបស់គោផងដែរ។

ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុង៖ តើវាមានសុខភាពល្អឬគ្រោះថ្នាក់ទេ?

អារេ

10. ការ៉េម

ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាចូលចិត្តការ៉េមពីកុមាររហូតដល់មនុស្សពេញវ័យ។ ប្រសិនបើមានកង្វះវីតាមីនបេ ១២ នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកសូមឈប់ព្រួយបារម្ភហើយចាប់ផ្តើមក្រងការ៉េមដែលអ្នកចូលចិត្ត។ មែនការ៉េមក៏ជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃវីតាមីនបេ ១២ ដែរ។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ប្រកាសពេញនិយម