អាហារឥណ្ឌា ១០ ប្រភេទដែលសំបូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣

កុំខកខាន

ផ្ទះ សុខភាព អាហារូបត្ថម្ភ អាហារូបត្ថម្ភ oi-Neha Ghosh ដោយ Neha Ghosh នៅថ្ងៃទី ២៤ ខែមេសាឆ្នាំ ២០១៨ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ - អាហារដែលជាប្រភពសម្បូរបែប | Boldsky

អ្នកច្បាស់ជាធ្លាប់លឺពីអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ហើយតើវាមានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះដល់រាងកាយ។ មានមនុស្សជាច្រើនដែលប្រហែលជាមិនធ្លាប់ acids អំពីអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ និងលក្ខណៈសម្បត្តិដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេ។

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ គឺជាខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដែលរាងកាយត្រូវការដើម្បីបំពេញមុខងារសំខាន់ៗជាច្រើន។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ គឺជាអាស៊ីតខ្លាញ់ចាំបាច់ដែលស្ថិតនៅក្រោមប្រភេទអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated និងជាប្រភេទសំខាន់ទាំង ៣ ដែលរួមមានអាល់អាអេអេអេអេនិងអេឌីអេ។



អាស៊ីត Docosahexaenoic (DHA) ទទួលបានពីទឹកដោះម្តាយឬប្រេងត្រី។ អាស៊ីត Eicosapentaenoic (EPA) ត្រូវបានគេទទួលបានពីត្រីខ្លាញ់ឬប្រេងត្រីដូចនោះដែលទទួលបានពីត្រីសាម៉ុងម៉្សៅម៉ីល។ ល។

រ៉ូបពណ៌មួយណាដែលត្រូវពាក់នៅក្នុងនាវាចរណ៍

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការលូតលាស់និងដំណើរការបានត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយមនុស្ស។

តោះមើលម្ហូបឥណ្ឌាដែលសំបូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ។



របៀបដើម្បីទទួលបានសក់ទន់និងស្ងាត់
អាហារសម្បូរអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ នៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌា

គ្រាប់ Flax

គ្រាប់ពូជ flax គឺជាប្រភពថាមពលនៃសារធាតុចិញ្ចឹមហើយវាជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យបំផុតនៃគ្រាប់ពូជ flax គឺវាអាចត្រូវបានបន្ថែមយ៉ាងងាយស្រួលទៅក្នុងអូសាម៉ីលឬរលោង។ មានគ្រាប់ flax មួយស្លាបព្រាបាយរាល់ថ្ងៃដើម្បីបង្កើនការញ៉ាំខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ។

អារេ

2. សាឌីន

ត្រីសាឌីនគឺជាត្រីខ្លាញ់ដែលមានអាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ខ្ពស់។ ពួកវាក៏ផ្ទុកបរិមាណសូដ្យូមខ្ពស់ផងដែរ។ ត្រីសាឌីនត្រូវបានគេបរិភោគជាអាហារសម្រន់ដែលត្រូវបានបន្ថែមទៅនំសាំងវិចសាឡាត់ឬភីហ្សា។ អ្នកក៏អាចចម្អិនវាតាមរបៀបណាដែលអ្នកចង់បាន។



អារេ

3. ពងមាន់

ស៊ុតត្រូវបានគេស្គាល់ដោយសារមាតិកាប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្តែវាក៏ផ្ទុកបរិមាណអាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ខ្ពស់ផងដែរ។ ស៊ុតក៏ផ្ទុកវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែផ្សេងៗទៀតដែរ។ ដើម្បីបង្កើនការញ៉ាំអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 អ្នកអាចមានពងឆ្អិនជំនួសឱ្យវាមានទម្រង់ជាអូលខេតឬប្រម៉ាញ់។

អារេ

៤- គ្រាប់ជី

គ្រាប់ឆៃមិនត្រឹមតែសំបូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានវីតាមីនជាតិខនិជនិងជាតិសរសៃដទៃទៀតផងដែរ។ ពួកវាផ្ទុកទៅដោយជាតិម៉ាញ៉េស្យូមប្រូតេអ៊ីននិងកាល់ស្យូមដែលជួយការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងបង្កើនសុខភាពខួរក្បាលផងដែរ។

រីករាយថ្ងៃឯករាជ្យនិង raksha bandhan 2019
អារេ

៥- ផ្កាខាត់ណាខៀវ

ផ្កាខាត់ណាខៀវក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ផងដែរ។ បន្លែនេះល្អសម្រាប់ថែរក្សាស្ថានភាពបេះដូងឱ្យមានសុខភាពល្អហើយវាសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជានីណូយិនម៉ាញ៉េស្យូមនិងប៉ូតាស្យូម។ ចំហុយផ្កាខាត់ណាមុនពេលប្រើវាដើម្បីសម្លាប់មេរោគ។

អារេ

6. ត្រីសាម៉ុង

ត្រីសាម៉ុងមិនត្រឹមតែសំបូរវីតាមីនឌីប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ផងដែរ។ វាមានជាតិប្រូតេអ៊ីននិងផូស្វ័រខ្ពស់។ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អមាននៅក្នុងត្រីសាលម៉ុងការពារហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងអាចបន្ថយការគាំងបេះដូងនិងជំងឺលើសឈាម។

អារេ

7. ពន្លកស៊ែល

ពន្លកព្រុចសែលជាបន្លែបៃតងតូចៗដែលមានបរិមាណអាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ខ្ពស់ហើយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ស្បែក។ ការទទួលទានពន្លកព្រុចសែលនីមួយៗមានអាស៊ីតអាល់ហ្វា - លីណូលលីន ៤៣០ មីលីក្រាម។ ប៉ុន្តែ, ចំហុយពន្លកស៊ែលមុនពេលប្រើវា។

គ្រាប់ពូជ chia ក្នុងការសម្រកទម្ងន់
អារេ

៨- គ្រាប់ហែម

គ្រាប់ Hemp សំបូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ចាំបាច់។ គ្រាប់នេះក៏មានប្រូតេអ៊ីននិងអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated ខ្ពស់ដូចជាអាស៊ីត stearidonic (SDA) និងអាស៊ីតហ្គាម៉ា - លីណូលលីន (GLA) ។ អ្នកអាចប្រោះគ្រាប់ពូជហឹរលើអាហារដូចជាសាឡាដឬនំសាំងវិច។

អារេ

៩- សណ្តែកសៀងអាំង

មិនមានមនុស្សច្រើនទេដឹងអំពីប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិនេះដែលសំបូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ។ សណ្តែកសៀងមានអាស៊ីតអាល់ហ្វាលីណូឡិន (អាឡា) ដែលជួយលើកកម្ពស់សុខភាពបេះដូង។ អ្នកអាចមានសណ្តែកសៀងឆ្អិនមួយចានដើម្បីបង្កើនការទទួលទានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ។

អារេ

ប្រេងត្រី

ប្រេងត្រីគឺជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ។ ថ្នាំគ្រាប់ខ្លាញ់ត្រីត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់អ្នកជំងឺជាច្រើនព្រោះវាការពារនិងគ្រប់គ្រងជំងឺបេះដូង។ ខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ក៏ជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមផងដែរ។

ចែករំលែកអត្ថបទនេះ!

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអានអត្ថបទនេះសូមចែករំលែកវាជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក។

អាហារ ១០ មុខដែលត្រូវទទួលទានសម្រាប់ជំងឺថ្លើមខ្លាញ់

ប្រកាសពេញនិយម