អាហារសុខភាព ១០ ប្រភេទដែលអាចញ៉ាំឆៅបាន

កុំខកខាន

ផ្ទះ សុខភាព អាហារូបត្ថម្ភ អាហារូបត្ថម្ភ oi-Neha ដោយ Neha នៅថ្ងៃទី ៣០ ខែមករាឆ្នាំ ២០១៨ បន្លែឆៅមានសុខភាពល្អខ្ពស់ | អត្ថប្រយោជន៍នៃការបរិភោគបន្លែឆៅ។ Boldsky

តើអ្នកធ្លាប់លឺពីរបបអាហារឆៅទេ? ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ស្គាល់ពាក្យនេះទេចូរយើងប្រាប់អ្នកថារបបអាហារឆៅភាគច្រើនបរិភោគអាហារដែលមិនបានកែច្នៃនិងគ្មានជាតិគីមីដូច្នេះអ្នកនឹងទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែមដែលមានគ្រោះថ្នាក់។

នេះមានន័យថាការបរិភោគអាហារឆ្អិនពេលខ្លះអាចធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់រីឯមនុស្សដែលញ៉ាំអាហារឆៅច្រើនតែស្រកទំងន់។ នេះដោយសារតែអាហារកែច្នៃខ្ពស់ងាយរំលាយហើយវាកាន់តែទន់ហើយត្រូវការថាមពលតិចពីរាងកាយរបស់យើងដើម្បីបំបែកវា។



អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការបរិភោគអាហារឆៅព្រោះវាជួយបន្ថយការរលាកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារផ្តល់ជាតិសរសៃចំណីអាហារធ្វើអោយសុខភាពបេះដូងការពារមហារីកការពារការទល់លាមកនិងជួយរក្សាទំងន់រាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ។



អាហារឆៅអាចរួមបញ្ចូលច្រើនជាងផលិតផលស្រស់ៗ។ ក្រៅពីផ្លែឈើនិងបន្លែឆៅអ្នកអាចទទួលទានគ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងផលិតផលទឹកដោះគោឆៅ។

ដូច្នេះសូមក្រឡេកមើលអាហារសុខភាពទាំង ១០ មុខដែលអាចបរិភោគឆៅបាន។



អាហារសុខភាពដែលអាចបរិភោគឆៅ

ប្រេងអូលីវ

មនុស្សជាច្រើនប្រើប្រេងអូលីវក្នុងការចម្អិនអាហារដើម្បីរក្សាទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលដឹងថាប្រេងអូលីវត្រូវបានគេប្រើល្អបំផុតព្រោះវាសំបូរទៅដោយវីតាមីនអ៊ីនិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលត្រូវបានរលាយនៅពេលប្រេងឡើងកំដៅពេលកំពុងចំអិន។



អារេ

2. ផ្លែប៊ឺរី

ផ្លែប៊ឺរីមានផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយអ្នកនៅពេលអ្នកបរិភោគវាឆៅ។ ប៉ុន្តែគុណប្រយោជន៍ទាំងនេះអាចកាត់បន្ថយបានយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលដែលកម្តៅឡើង។ ដូច្នេះអ្នកអាចបន្ថែមផ្លែប័រឆៅទៅទឹកដោះគោជូរក្រិករបស់អ្នកឬបរិភោគមួយក្តាប់សម្រាប់អាហារសម្រន់រហ័ស។

អារេ

3. ខ្ទឹមបារាំង

ខ្ទឹមបារាំងមានសមាសធាតុប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកនិងសមាសធាតុស្ពាន់ធ័រនៅក្នុងវា។ ការទទួលទានខ្ទឹមបារាំងឆៅជំនួសឱ្យខ្ទឹមបារាំងឆ្អិនអាចជួយការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកសួតនិងមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត។ បន្ថែមខ្ទឹមបារាំងនៅក្នុងសាឡាត់របស់អ្នកនៅពេលអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ឬពេលល្ងាច។

អារេ

4. គ្រាប់

គ្រាប់មិនមានន័យថាត្រូវបានកំដៅទេព្រោះវាបាត់បង់តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់វា។ គ្រាប់ឆៅផ្តល់ជូននូវម៉ាញ៉េស្យូមនិងដែករាប់តោនដែលទាំងពីរនេះគឺល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយប្រសិនបើវាឡើងកម្តៅកាឡូរីនិងខ្លាញ់កើនឡើងខណៈពេលដែលមាតិកាម៉ាញ៉េស្យូមនិងជាតិដែកថយចុះ។

អារេ

ម្រេចក្រហមកណ្ដឹង

ម្រេចកណ្ដឹងឆៅមានប្រហែល ៣២ កាឡូរីហើយសំបូរទៅដោយវីតាមីនសេដែលត្រូវបានកាត់បន្ថយនៅពេលចម្អិន។ ខណៈពេលដែលវាបង្កើនរសជាតិក្នុងការចម្អិនអាហារតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភមួយចំនួនត្រូវបានបាត់បង់។ វិធីល្អបំផុតដើម្បីរីករាយនឹងម្ទេសក្រហមឆៅគឺត្រូវបរិភោគសាច់អាំងឬញ៉ាំវាដោយប្រើទឹកអម្រឹត។

ភាពខុសគ្នារវាងអាយុរបស់ sachin និងប្រពន្ធរបស់គាត់
អារេ

ដូង

ការបរិភោគដូងឆៅល្អជាងការបន្ថែមវាទៅក្នុងចានធ្វើម្ហូប។ គឺដោយសារតែវាផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមនិងអេឡិចត្រូលីតកាន់តែច្រើននៅពេលដែលអ្នកទទួលទានវាឆៅបើប្រៀបធៀបនឹងការចំអិនវា។ ជាមួយគ្នានេះដែរទឹកដូងគឺជាប្រភពធម្មជាតិនៃអេឡិចត្រូលីតដែលផ្តល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកនូវម៉ាញ៉េស្យូមប៉ូតាស្យូមនិងសូដ្យូម។

អារេ

7. ខ្ទឹមស

មុខម្ហូបណាដែលអ្នកចំអិនជាមួយខ្ទឹមសហាន់នឹងរសជាតិ។ ខណៈពេលដែលខ្ទឹមសត្រូវបានប្រើក្នុងការចម្អិនអាហារជាអកុសលដោយសារតែចម្អិនវាតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់វាត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ខ្ទឹមសមានសមាសធាតុប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកដែលអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៅពេលអ្នកបរិភោគវាឆៅ។

អារេ

8. ប៊ែតរ៉ូត

ពណ៌ផ្កាឈូកពណ៌ក្រហមសម្បូរបែបនៃ beetroot គឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យ beetroot មានជីវជាតិ។ ប៊ែតត្រូតគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃសារធាតុហ្វូឡាតដែលជួយដល់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាលនិងការបន្តពូជកោសិកាប៉ុន្តែនៅពេលដែលវាឡើងកម្តៅពួកគេនឹងបាត់បង់សារធាតុចិញ្ចឹមរបស់ពួកគេប្រហែល ២៥ ភាគរយ។

អារេ

9. ប៉េងប៉ោះ

ប៉េងប៉ោះឆៅផ្តល់នូវវីតាមីនជាតិខនិជនិងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដែលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។ ការទទួលទានប៉េងប៉ោះឆៅនឹងការពារស្ថានភាពសុខភាពរួមមានការបាត់បង់ឆ្អឹងជំងឺមហារីកទឹកនោមផ្អែមគ្រួសក្នុងតំរងនោមគាំងបេះដូងនិងធាត់។

អារេ

10. ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរគឺសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃនិងកាបូអ៊ីដ្រាតទាបហើយវាក៏ផ្ទុកដោយសារធាតុ Carotenoids ផងដែរ។ ផ្លែឈើដែលមានសុខភាពល្អនេះអាចត្រូវបានបរិភោគឆៅដោយប្រើវានៅក្នុងសាឡាត់នំសាំងវិចនិងជ្រលក់។ កុំប្រើវាក្នុងការចម្អិនអាហារព្រោះថារាល់សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់នឹងបាត់បង់នៅក្នុងដំណើរការ។

ចែករំលែកអត្ថបទនេះ!

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអានអត្ថបទនេះសូមចែករំលែកវាជាមួយអ្នកជិតស្និទ្ធរបស់អ្នក។

អាហារដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីន B6 ទាំង ១៣ មុខដែលត្រូវដាក់បញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក

ប្រកាសពេញនិយម