គ្រាន់តែនៅក្នុង
- Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
- ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
- យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
- ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១
កុំខកខាន
- Medvedev ដកខ្លួនចេញពី Monte Carlo Masters បន្ទាប់ពីការធ្វើតេស្ត៍រកឃើញមេរោគវិជ្ជមាន
- ព្រះវិស្ណុវិសាលនិងចាវ៉ាឡាហ្គូតាដើម្បីចងខ្សែនៅថ្ងៃទី ២២ ខែមេសា៖ ពិនិត្យមើលព័ត៌មានលម្អិតនៅទីនេះ
- ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
- យូហ្គាឌី ២០២១៖ Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan និងតារាភាគខាងត្បូងផ្សេងទៀតផ្ញើរជូនដល់អ្នកគាំទ្ររបស់ពួកគេ។
- តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
- ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
- លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
- កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា
អាហារមួយចំនួនដែលអ្នកញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាចបង្កើតឬធ្វើឱ្យថ្ងៃរបស់អ្នកខូច។ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការជាមួយនឹងកម្រិតថាមពលខ្ពស់ពេញមួយថ្ងៃអាស្រ័យលើរបៀបដែលអ្នកចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នក។ ដូច្នេះការរួមផ្សំត្រឹមត្រូវនៃប្រូតេអ៊ីនជាតិសរសៃនិងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អគឺចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកក្លាយជាអាហារដែលមានថាមពល។
អាហារដូចជាផ្លែប៊ឺរអូតាម៉ុល spinach ពងមាន់ពងទានិងទឹកដោះគោជូរក្រិកគួរតែត្រូវបានដាក់បញ្ចូលក្នុងអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញមនុស្សភាគច្រើនជ្រើសរើសយកកាបូបនំកុម្មង់នំនំប័រជាដើមអាហារទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃហើយអ្នកអាចឡើងទម្ងន់។
នេះគឺជាបញ្ជីអាហារដែលអ្នកគួរចៀសវាងទទួលទាននៅពេលព្រឹក។
អាហារដែលអ្នកគួរចៀសវាងទទួលទានពេលព្រឹក
ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹក
ម៉ាកធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកជាច្រើនបានសរសេរនៅលើកញ្ចប់ដែលពួកគេមានធញ្ញជាតិទាំងមូល។ ប៉ុន្តែតាមពិតគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងនេះត្រូវបានកែច្នៃយ៉ាងខ្ពស់ហើយមានមួយចំនួនតូចនៃធញ្ញជាតិទាំងមូលនិងភាគច្រើនជាគ្រាប់ចម្រាញ់និងបន្ថែមជាតិស្ករ។ [1] ។ នេះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើនរួមទាំងការធាត់។
២- ទិញនំសាំងវិចពេលព្រឹក
អ្នកប្រហែលជាគិតថាការទទួលបាននំសាំងវិចមួយពីអាហាររួមគ្នាមានសុខភាពល្អនិងជាជម្រើសបំពេញអាហារពេលព្រឹក។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចនឹងខុសព្រោះថានំសាំងវិចទាំងនេះមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់និងជាតិសរសៃទាប។ នេះអាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់និងធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ [ពីរ] ។
3. oatmeal លាយមុន
គ្រាប់ស្វាយចន្ទីដែលបានទិញនៅតាមហាងពិតជាធ្វើឱ្យពេលព្រឹករបស់អ្នកងាយស្រួលប៉ុន្តែតាមពិតពួកគេគ្រាន់តែជាធញ្ញជាតិប្រអប់ប៉ុណ្ណោះ។ ប្រេងអូលីវគឺជាអាហារដែលអាក្រក់បំផុតដែលត្រូវញ៉ាំនៅពេលព្រឹកព្រោះវាផ្ទុកទៅដោយជាតិស្ករនិងជាតិសរសៃទាប។
យោងតាមការសិក្សាមួយបានអោយដឹងថាអ្នកដែលទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិបង្កើនភាពឆ្អែតនិងកាត់បន្ថយភាពអត់ឃ្លានបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិពេលព្រឹកដែលត្រៀមទទួលទាន។ [៣] ។
4. មីល្លីន
មីល្លីនមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះថាមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែវាមិនមែនដោយសារតែវាត្រូវបានផលិតដោយប្រេងបន្លែស្ករនិងម្សៅចម្រាញ់។ ពួកគេក៏ផ្ទុកជាតិស្ករបន្ថែមឬបំពេញដោយផ្លែឈើស្ងួតនិងឈីសសូកូឡា។
5. នំផេនខេកនិងនំ
នំផេនខេកនិងនំវ៉ែនតាពិតជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកប៉ុន្តែវាជាអាហារអាក្រក់បំផុតដែលត្រូវញ៉ាំនៅពេលព្រឹក។ វាគឺដោយសារតែពួកគេមានម្សៅចម្រាញ់ខ្ពស់ណាស់ហើយត្រូវបានគេដាក់បញ្ចូលទៅក្នុងស៊ីរ៉ូផេនខេនដែលមានផ្ទុកជាតិពោត fructose ខ្ពស់ [៤] ។
6. នំកុម្មង់នំ
នំសណ្តែកនិងនំដូណាត់ជាអាហារដែលអាក្រក់បំផុតដែលត្រូវញ៉ាំនៅពេលព្រឹកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកព្រោះពួកគេខ្វះជាតិសរសៃនិងប្រូតេអ៊ីនហើយក៏ផ្ទុកទៅដោយកាឡូរីលើសជាតិស្ករនិងខ្លាញ់មិនល្អ។ [៥] ។
៧- ទឹកផ្លែឈើដែលបានទិញ
តើអ្នកមានទម្លាប់ដណ្តើមយកទឹកផ្លែឈើរឺរលោងពីហាងលក់ម្ហូបដែលអ្នកចូលចិត្តមែនទេ? ប្រសិនបើមានមែនបន្ទាប់មកឈប់ធ្វើវាដូចដែលពួកគេបានបន្ថែមស្ករ។ ភាពរលោងខ្លះនៃទឹកដោះគោទាំងនេះមានផ្ទុកទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទឹកកកនិងក្រែមនិងមានលក្ខណៈដូចជាមីលគីខាក់ជាជាងស្នាមរលោង [៦] ។ ជ្រើសយកផ្លែឈើផ្លែឈើដែលផលិតនៅផ្ទះដោយទឹកដោះគោជូរក្រិក។
8. រង្គសាល Granola
បារ Granola ស្តាប់ទៅដូចជាជម្រើសអាហារពេលព្រឹកល្អបំផុតមែនទេ? ប៉ុន្តែពួកគេច្រើនតែមិនប្រសើរជាងស្ករគ្រាប់ហើយពួកគេមានផ្ទុកជាតិស្ករច្រើន។ បារ Granola មានផ្ទុកជាតិស្ករទឹកឃ្មុំនិងពោតស៊ីរ៉ូផ្សំចូលគ្នា។ នេះអាចបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីនការរលាកនិងជាតិស្ករក្នុងឈាម។
9. ទឹកដោះគោជូររសជាតិ
ទឹកដោះគោជូររសជាតិគឺជាអាហារពេលព្រឹកមិនល្អ។ វាមិនមានខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អទេហើយត្រូវបានបំពេញដោយស្ករបើប្រៀបធៀបទៅនឹងទឹកដោះគោជូរក្រិក។ ការលុបបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ចេញពីទឹកដោះគោយ៉ាអួនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកចុះខ្សោយពីសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។
10. ស្កែន
ស្កែនជាធម្មតាត្រូវបានគេដាក់នៅលើយៈសាពូនមីឬក្រែមហើយមនុស្សភាគច្រើនមានវាសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ប៉ុន្តែមិនមានមនុស្សជាច្រើនដឹងថាវាជាជម្រើសអាហារពេលព្រឹកមិនល្អទេព្រោះវាមានកាឡូរីខ្ពស់ហើយមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់និងមានជាតិសរសៃនិងប្រូតេអ៊ីនទាប។