អាហារ ១០ មុខដែលអ្នកគួរចៀសវាងទទួលទានពេលព្រឹក

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

សម្រាប់ការដាស់តឿនរហ័សសូមចុះឈ្មោះឥឡូវនេះ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមលើសឈាម៖ រោគសញ្ញាមូលហេតុការព្យាបាលនិងការការពារ មើលគំរូសំរាប់ការដាស់តឿនរហ័ស សម្រាប់ការដាស់តឿនប្រចាំថ្ងៃ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

  • ៦ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះChaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
  • adg_65_100x83
  • ៧ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន! ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
  • ៩ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
  • ១២ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១ ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១
ត្រូវតែ​មើល

កុំខកខាន

ផ្ទះ សុខភាព សុខភាព សុខភាពអៅ - ណឺហ្គូសដោយ Neha Ghosh នៅថ្ងៃទី ២៥ ខែមករាឆ្នាំ ២០២០

អាហារមួយចំនួនដែលអ្នកញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាចបង្កើតឬធ្វើឱ្យថ្ងៃរបស់អ្នកខូច។ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការជាមួយនឹងកម្រិតថាមពលខ្ពស់ពេញមួយថ្ងៃអាស្រ័យលើរបៀបដែលអ្នកចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នក។ ដូច្នេះការរួមផ្សំត្រឹមត្រូវនៃប្រូតេអ៊ីនជាតិសរសៃនិងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អគឺចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកក្លាយជាអាហារដែលមានថាមពល។





អាហារអាក្រក់បំផុតដែលត្រូវញ៉ាំនៅពេលព្រឹក

អាហារដូចជាផ្លែប៊ឺរអូតាម៉ុល spinach ពងមាន់ពងទានិងទឹកដោះគោជូរក្រិកគួរតែត្រូវបានដាក់បញ្ចូលក្នុងអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញមនុស្សភាគច្រើនជ្រើសរើសយកកាបូបនំកុម្មង់នំនំប័រជាដើមអាហារទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃហើយអ្នកអាចឡើងទម្ងន់។

នេះគឺជាបញ្ជីអាហារដែលអ្នកគួរចៀសវាងទទួលទាននៅពេលព្រឹក។

អាហារដែលអ្នកគួរចៀសវាងទទួលទានពេលព្រឹក

អារេ

ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹក

ម៉ាកធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកជាច្រើនបានសរសេរនៅលើកញ្ចប់ដែលពួកគេមានធញ្ញជាតិទាំងមូល។ ប៉ុន្តែតាមពិតគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងនេះត្រូវបានកែច្នៃយ៉ាងខ្ពស់ហើយមានមួយចំនួនតូចនៃធញ្ញជាតិទាំងមូលនិងភាគច្រើនជាគ្រាប់ចម្រាញ់និងបន្ថែមជាតិស្ករ។ [1] ។ នេះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើនរួមទាំងការធាត់។



អារេ

២- ទិញនំសាំងវិចពេលព្រឹក

អ្នកប្រហែលជាគិតថាការទទួលបាននំសាំងវិចមួយពីអាហាររួមគ្នាមានសុខភាពល្អនិងជាជម្រើសបំពេញអាហារពេលព្រឹក។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចនឹងខុសព្រោះថានំសាំងវិចទាំងនេះមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់និងជាតិសរសៃទាប។ នេះអាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់និងធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ [ពីរ]

អារេ

3. oatmeal លាយមុន

គ្រាប់ស្វាយចន្ទីដែលបានទិញនៅតាមហាងពិតជាធ្វើឱ្យពេលព្រឹករបស់អ្នកងាយស្រួលប៉ុន្តែតាមពិតពួកគេគ្រាន់តែជាធញ្ញជាតិប្រអប់ប៉ុណ្ណោះ។ ប្រេងអូលីវគឺជាអាហារដែលអាក្រក់បំផុតដែលត្រូវញ៉ាំនៅពេលព្រឹកព្រោះវាផ្ទុកទៅដោយជាតិស្ករនិងជាតិសរសៃទាប។

យោងតាមការសិក្សាមួយបានអោយដឹងថាអ្នកដែលទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិបង្កើនភាពឆ្អែតនិងកាត់បន្ថយភាពអត់ឃ្លានបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិពេលព្រឹកដែលត្រៀមទទួលទាន។ [៣]



អារេ

4. មីល្លីន

មីល្លីនមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះថាមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែវាមិនមែនដោយសារតែវាត្រូវបានផលិតដោយប្រេងបន្លែស្ករនិងម្សៅចម្រាញ់។ ពួកគេក៏ផ្ទុកជាតិស្ករបន្ថែមឬបំពេញដោយផ្លែឈើស្ងួតនិងឈីសសូកូឡា។

អារេ

5. នំផេនខេកនិងនំ

នំផេនខេកនិងនំវ៉ែនតាពិតជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកប៉ុន្តែវាជាអាហារអាក្រក់បំផុតដែលត្រូវញ៉ាំនៅពេលព្រឹក។ វាគឺដោយសារតែពួកគេមានម្សៅចម្រាញ់ខ្ពស់ណាស់ហើយត្រូវបានគេដាក់បញ្ចូលទៅក្នុងស៊ីរ៉ូផេនខេនដែលមានផ្ទុកជាតិពោត fructose ខ្ពស់ [៤]

អារេ

6. នំកុម្មង់នំ

នំសណ្តែកនិងនំដូណាត់ជាអាហារដែលអាក្រក់បំផុតដែលត្រូវញ៉ាំនៅពេលព្រឹកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកព្រោះពួកគេខ្វះជាតិសរសៃនិងប្រូតេអ៊ីនហើយក៏ផ្ទុកទៅដោយកាឡូរីលើសជាតិស្ករនិងខ្លាញ់មិនល្អ។ [៥]

អារេ

៧- ទឹកផ្លែឈើដែលបានទិញ

តើអ្នកមានទម្លាប់ដណ្តើមយកទឹកផ្លែឈើរឺរលោងពីហាងលក់ម្ហូបដែលអ្នកចូលចិត្តមែនទេ? ប្រសិនបើមានមែនបន្ទាប់មកឈប់ធ្វើវាដូចដែលពួកគេបានបន្ថែមស្ករ។ ភាពរលោងខ្លះនៃទឹកដោះគោទាំងនេះមានផ្ទុកទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទឹកកកនិងក្រែមនិងមានលក្ខណៈដូចជាមីលគីខាក់ជាជាងស្នាមរលោង [៦] ។ ជ្រើសយកផ្លែឈើផ្លែឈើដែលផលិតនៅផ្ទះដោយទឹកដោះគោជូរក្រិក។

អារេ

8. រង្គសាល Granola

បារ Granola ស្តាប់ទៅដូចជាជម្រើសអាហារពេលព្រឹកល្អបំផុតមែនទេ? ប៉ុន្តែពួកគេច្រើនតែមិនប្រសើរជាងស្ករគ្រាប់ហើយពួកគេមានផ្ទុកជាតិស្ករច្រើន។ បារ Granola មានផ្ទុកជាតិស្ករទឹកឃ្មុំនិងពោតស៊ីរ៉ូផ្សំចូលគ្នា។ នេះអាចបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីនការរលាកនិងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

អារេ

9. ទឹកដោះគោជូររសជាតិ

ទឹកដោះគោជូររសជាតិគឺជាអាហារពេលព្រឹកមិនល្អ។ វាមិនមានខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អទេហើយត្រូវបានបំពេញដោយស្ករបើប្រៀបធៀបទៅនឹងទឹកដោះគោជូរក្រិក។ ការលុបបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ចេញពីទឹកដោះគោយ៉ាអួនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកចុះខ្សោយពីសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។

អារេ

10. ស្កែន

ស្កែនជាធម្មតាត្រូវបានគេដាក់នៅលើយៈសាពូនមីឬក្រែមហើយមនុស្សភាគច្រើនមានវាសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ប៉ុន្តែមិនមានមនុស្សជាច្រើនដឹងថាវាជាជម្រើសអាហារពេលព្រឹកមិនល្អទេព្រោះវាមានកាឡូរីខ្ពស់ហើយមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់និងមានជាតិសរសៃនិងប្រូតេអ៊ីនទាប។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ប្រកាសពេញនិយម