វិធីដ៏អស្ចារ្យទាំង ១០ ដែលស៊ុតផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ស្បែកនិងសក់របស់អ្នក

កុំខកខាន

ផ្ទះ bredcrumb សម្រស់ bredcrumb ការថែរក្សារាងកាយ ការថែរក្សាខ្លួនប្រាណ oi-Monika Khajuria ដោយ ម៉ូនីកា khajuria នៅថ្ងៃទី ៦ ខែមិថុនាឆ្នាំ ២០១៩

ស៊ុតជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗហើយវាមិនត្រឹមតែមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពឱ្យបានល្អប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ស្បែកនិងសក់ផងដែរ។ [1]

យើងទាំងអស់គ្នាចង់បានស្បែកស្រស់ស្អាតទន់និងមានសុខភាពល្អសក់រឹងមាំនិងភ្លឺរលោង។ ហើយការស្វែងរកផលិតផលល្អឥតខ្ចោះនោះទម្រង់បែបបទដ៏ល្អឥតខ្ចោះនិងគ្រឿងផ្សំល្អឥតខ្ចោះដើម្បីសម្រេចបាននូវស្បែកនិងសក់ដែលចង់បានហាក់ដូចជាមិនចេះចប់។ មែនហើយស៊ុតអាចជាគ្រឿងផ្សំវេទមន្តមួយ។





ស៊ុត

ស៊ុតមានច្រើនដែលត្រូវផ្តល់ជូនសម្រាប់ស្បែកនិងសក់របស់អ្នក។ វាធ្វើអោយស្បែករបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើងធ្វើអោយអ្នកមានស្បែកភ្លឺថ្លានិងភ្លឺថ្លា។ លើសពីនេះទៅទៀតប្រូតេអ៊ីនជម្រុញវាផ្តល់ឱ្យសក់របស់អ្នកធ្វើការអស្ចារ្យសម្រាប់សក់របស់អ្នក។

ដូច្នេះជំនួសឱ្យការទៅមើលហាងកែសម្ផស្សថ្លៃ ៗ ទាំងនោះហេតុអ្វីមិនផ្តល់ឱកាសឱ្យស៊ុតអស្ចារ្យ?



អត្ថប្រយោជន៍នៃស៊ុតសម្រាប់ស្បែកនិងសក់

  • វាព្យាបាលមុន។
  • វាជួយធ្វើឱ្យស្បែករឹងមាំ។
  • វាជួយដោះស្រាយបញ្ហានៃរន្ធញើសបើកចំហ។
  • វាព្យាបាលស្បែកខ្លាញ់។
  • វាជួយកាត់បន្ថយស្នាមសង្វារ។
  • វាការពាររោគសញ្ញាមុនអាយុ។ [ពីរ]
  • វាធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លា។
  • វាព្យាបាលអង្គែស្បែកក្បាល។
  • វាលើកកម្ពស់ការលូតលាស់សក់។ [៣]
  • វាធ្វើឱ្យសក់មានលក្ខណៈ។
  • វាបន្ថែមពន្លឺចែងចាំងដល់សក់។
  • វាធ្វើឱ្យសក់មានសភាពស្ងួតនិងខូច។

វិធីប្រើស៊ុតសម្រាប់ស្បែក

1. សម្រាប់មុន

ក្រៅពីធ្វើឱ្យស្បែកមានសំណើមទឹកឃ្មុំមានសារធាតុប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីនិងប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលការពារការកើតមុននិងផ្តល់ភាពរមាស់និងក្រហមដែលបណ្តាលមកពីកើតមុន។ [៤]

គ្រឿងផ្សំ

  • ស៊ុតពណ៌ស ១
  • ទឹកឃ្មុំ 1 tbsp

វិធីសាស្រ្តនៃការប្រើប្រាស់

  • យកស៊ុតពណ៌សដាក់ក្នុងចាន។
  • បន្ថែមទឹកឃ្មុំទៅក្នុងនេះហើយលាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមួយគ្នាឱ្យបានល្អ។
  • លាបល្បាយលើមុខរបស់អ្នក។
  • ទុកវាចោលរហូតទាល់តែវាស្ងួតហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាស្បែករបស់អ្នកតឹង។
  • លាងជម្រះវាចេញដោយប្រើទឹកក្តៅឧណ្ហ ៗ ។

សម្រាប់ការប្រឆាំងភាពចាស់

ស៊ុតពណ៌សបង្រួមរន្ធញើសស្បែកដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវស្បែករឹងមាំនិងយុវវ័យ។ ការ៉ុតមានផ្ទុកសារធាតុ Beta-carotene និង lycopene ដែលជួយពង្រឹងស្បែកប្រឆាំងនឹងរោគសញ្ញានៃភាពចាស់ហើយក៏ការពារស្បែកពីកាំរស្មីយូវីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ [៥] ទឹកដោះគោធ្វើឱ្យស្បែកទន់ភ្លន់បំបាត់ស្បែកដែលងាប់និងភាពមិនស្អាតហើយដូច្នេះធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លា។

គ្រឿងផ្សំ

  • ស៊ុតពណ៌ស ១
  • ការ៉ុតដឹងគុណ ២ tbsp
  • ទឹកដោះគោឆៅ 1 tbsp

វិធីសាស្រ្តនៃការប្រើប្រាស់

  • យកស៊ុតពណ៌សដាក់ក្នុងចាន។
  • បន្ថែមការ៉ុតនិងទឹកដោះគោទៅក្នុងនេះហើយលាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យល្អ។
  • លាបល្បាយលើមុខរបស់អ្នក។
  • ទុកវាចោលរយៈពេល ២០ នាទីទើបស្ងួត។
  • លាងជម្រះវាចេញដោយប្រើទឹកក្តៅឧណ្ហ ៗ ។
  • អនុវត្តសំណងនេះម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

3. សម្រាប់ស្នាមលាត

សំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីននិងអាស៊ីដអាមីណូស៊ុតពណ៌សជួយព្យាបាលស្បែកពីខាងក្នុងហើយដូច្នេះកាត់បន្ថយការលេចចេញស្នាមសង្វារ។ ប្រេងអូលីវមានសារធាតុ emollient ប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលធ្វើឱ្យស្បែកទន់និងការពារវាពីការបំផ្លាញរ៉ាឌីកាល់សេរីហើយដូច្នេះជួយឱ្យស្បែកជាសះស្បើយកាត់បន្ថយស្នាមសង្វារ។ [៦]



គ្រឿងផ្សំ

  • ស៊ុតពណ៌ស ២ គ្រាប់
  • ប្រេងអូលីវពីរបីដំណក់

វិធីសាស្រ្តនៃការប្រើប្រាស់

  • នៅក្នុងចានមួយបន្ថែមស៊ុតពណ៌សហើយផ្តល់ឱ្យវានូវ whisk ល្អ។
  • ដោយប្រើជក់សូមលាបស៊ុតពណ៌សនៅលើតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់។
  • ទុកវាចោលរហូតទាល់តែវាស្ងួត។
  • លាងជម្រះវាចេញដោយប្រើទឹកត្រជាក់និងស្ងួត។
  • ឥឡូវសូមលាបប្រេងអូលីវហើយម៉ាស្សាវាថ្នមៗចូល។
  • ទុកវានៅនោះ។
  • អនុវត្តសំណងនេះពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

4. សម្រាប់ស្បែកខ្លាញ់

ទឹកក្រូចឆ្មារមានលក្ខណៈរំញោចដែលរឹតបន្តឹងរន្ធញើសស្បែកដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិខ្លាញ់ដែលផលិតក្នុងស្បែក។

គ្រឿងផ្សំ

  • ស៊ុតពណ៌ស ១
  • ពីរបីដំណក់នៃទឹកក្រូចឆ្មាច្របាច់ស្រស់ៗ

វិធីសាស្រ្តនៃការប្រើប្រាស់

  • ញែកស៊ុតពណ៌សនៅក្នុងចាន។
  • បន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មារទៅក្នុងនេះហើយឱ្យវាល្អ។
  • លាបល្បាយលើមុខរបស់អ្នក។
  • ទុកវាចោលរយៈពេល ១៥ នាទីទើបស្ងួត។
  • លាងជម្រះវាចេញដោយប្រើទឹកក្តៅឧណ្ហ ៗ ។
  • បញ្ចប់វាដោយប្រើជាតិសំណើមខ្លះ។
  • អនុវត្តសំណងនេះម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។

5. សម្រាប់រន្ធញើសបើកចំហ

ស៊ុតជួយបង្រួមរន្ធញើសស្បែកហើយដូច្នេះជួយដោះស្រាយរន្ធញើសធំនិងបើកចំហ។ Multani mitti យកប្រេងកខ្វក់និងភាពមិនស្អាតលើសពីរន្ធញើសចេញហើយជួយបិទវា។ ទឹកឃ្មុំចាក់សោសំណើមនៅក្នុងស្បែកនិងរក្សាបាក់តេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ [៤] ត្រសក់ជួយធ្វើឱ្យស្បែកមានភាពប្រសើរឡើង។ [៧]

គ្រឿងផ្សំ

  • 2 ស៊ុត
  • 1 tsp multani mitti
  • & ទឹកឃ្មុំ frac12 tbsp
  • តំណក់ទឹកក្រូចឆ្មាពីរបីដំណក់
  • ទឹកត្រសក់ ១ tsp

វិធីសាស្រ្តនៃការប្រើប្រាស់

  • បុកបើកពងនៅក្នុងចានហើយផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវវីស្គីល្អ។
  • បន្ថែមម៉ាទីនីមីទីធីទៅនេះហើយផ្តល់ឱ្យវានូវការកូរល្អ។
  • ឥឡូវបន្ថែមទឹកឃ្មុំទឹកក្រូចឆ្មារនិងទឹកត្រសក់ចូលក្នុងល្បាយហើយលាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យល្អជាមួយគ្នា។
  • ទុកឱ្យល្បាយនៅសល់ពីរបីនាទី។
  • ប្រោះទឹកក្តៅមិនក្តៅនៅលើមុខរបស់អ្នក។
  • លាបល្បាយលើមុខរបស់អ្នក។
  • ទុកវាចោលរយៈពេល ២០ នាទី។
  • លាងជម្រះវាចេញដោយប្រើទឹកត្រជាក់។
  • ធ្វើម្តងទៀតសំណងនេះ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

ដើម្បីធ្វើអោយស្បែករិលឡើងវិញ

ផ្លែបឺរជួយជម្រុញដល់ការផលិតកូឡាជែននៅក្នុងស្បែកហើយដូច្នេះវាជួយធ្វើអោយស្បែករិលឡើងវិញ។ [៨] ក្រូចឆ្មាមានផ្ទុកនូវវីតាមីន C ដែលជួយបង្កើនការផលិតកូឡាជែននៅក្នុងស្បែកនិងផ្តល់នូវសម្លេងដល់ស្បែកអ្នកផងដែរ។

គ្រឿងផ្សំ

  • ស៊ុតពណ៌ស ១
  • ផ្លែបឺរ ១ ផ្លែទុំ
  • ក្រូចឆ្មា ១ កែវ

វិធីសាស្រ្តនៃការប្រើប្រាស់

  • ញែកស៊ុតពណ៌សនៅក្នុងចាន។
  • នៅក្នុងចានមួយផ្សេងទៀតកិនផ្លែបឺរចូលទៅក្នុង pulp មួយ។
  • បន្ថែមផ្លែបឺរផ្លែបឺរនេះទៅក្នុងស៊ុតពណ៌សហើយផ្តល់ឱ្យវានូវការកូរឱ្យល្អ។
  • ឥឡូវច្របាច់ក្រូចឆ្មាចូលក្នុងល្បាយហើយលាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យល្អ។
  • ដោយប្រើជក់សូមលាបល្បាយលើមុខនិងករបស់អ្នក។
  • ទុកវាចោលរយៈពេល ១៥ នាទី។
  • លាងជម្រះវាចេញយ៉ាងហ្មត់ចត់និងស្ងួតស្ងួត។
  • អនុវត្តសំណងនេះម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

វិធីប្រើស៊ុតសម្រាប់សក់

1. ដើម្បីដាក់សក់របស់អ្នក

ស៊ុតគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ដ៏សំបូរបែបដែលជួយបំប៉ននិងផ្តល់សំណើមដល់សក់របស់អ្នកហើយដូច្នេះធ្វើអោយសក់អ្នកមានសុខភាពល្អ។ ធ្វើពីគ្រឿងផ្សំដ៏អស្ចារ្យដូចជាស៊ុតទឹកខ្មេះនិងទឹកក្រូចឆ្មារ mayonnaise ធ្វើឱ្យសក់របស់អ្នកទន់និងរលោង។

គ្រឿងផ្សំ

  • 2 ស៊ុត
  • mayonnaise 4 ស្លាបព្រា
  • ប្រេងអូលីវ 1 tbsp

វិធីសាស្រ្តនៃការប្រើប្រាស់

  • បុកបើកពងនៅក្នុងចាន។
  • បន្ថែម mayonnaise ទៅក្នុងនេះហើយបន្តលាយគ្រឿងផ្សំទាំងពីរជាមួយគ្នារហូតដល់អ្នកទទួលបានការបិទភ្ជាប់រលោង។
  • ឥឡូវនេះបន្ថែមប្រេងអូលីវទៅក្នុងនេះហើយឱ្យវាលាយល្អ។
  • លាបល្បាយនេះលើសក់របស់អ្នក។ ធានាថាអ្នកគ្របសក់របស់អ្នកពីឫសរហូតដល់គន្លឹះ។
  • ទុកវាចោលរយៈពេល ៣០ នាទី។
  • លាងជម្រះវាចេញដោយប្រើសាប៊ូស្រាលនិងទឹកត្រជាក់។
  • អនុវត្តសំណងនេះម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

ដើម្បីលើកកម្ពស់កំណើនសក់

ស៊ុតគឺជាប្រភពដ៏សំខាន់នៃសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដែលចិញ្ចឹមនិងពង្រឹងសក់របស់អ្នកនិងជួយលើកកម្ពស់កំណើនសក់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ [៣] លក្ខណៈសម្បត្តិ antibacterial និង antimicrobial របស់ទឹកឃ្មុំសំអាតនិងចិញ្ចឹមស្បែកក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីទុកឱ្យអ្នកមានសក់វែងនិងរឹងមាំ។

គ្រឿងផ្សំ

  • ពងមាន់ ១ ពង
  • ទឹកឃ្មុំ 2 tbsp

វិធីសាស្រ្តនៃការប្រើប្រាស់

  • ញែកពងមាន់ដាក់ក្នុងចាន។
  • បន្ថែមទឹកឃ្មុំចូលក្នុងនេះហើយលាយគ្រឿងផ្សំទាំងពីរចូលគ្នាឱ្យសព្វ។
  • លាបល្បាយលើសក់របស់អ្នក។
  • គ្របក្បាលរបស់អ្នកដោយប្រើមួកផ្កាឈូក។
  • ទុកវាចោលរយៈពេល ២០ នាទី។
  • លាងជម្រះវាចេញដោយប្រើទឹកត្រជាក់។
  • អនុវត្តសំណងនេះម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

ដើម្បីព្យាបាលអង្គែស្បែកក្បាល

ទឹកក្រូចឆ្មាមានសារធាតុប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីដែលជួយថែរក្សាស្បែកក្បាលឱ្យមានសុខភាពល្អនិងរក្សាបាក់តេរីដែលបង្កឱ្យមានអង្គែ។

គ្រឿងផ្សំ

  • ពងមាន់ ១ ពង
  • 2 ស្លាបព្រាច្របាច់ទឹកក្រូចឆ្មារស្រស់

វិធីសាស្រ្តនៃការប្រើប្រាស់

  • ញែកពងមាន់ដាក់ក្នុងចាន។
  • បន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មារចូលក្នុងនេះហើយលាយគ្រឿងផ្សំទាំងពីរចូលគ្នាឱ្យសព្វ។
  • លាបល្បាយលើសក់របស់អ្នក។
  • គ្របសក់របស់អ្នកដោយប្រើមួកផ្កាឈូក។
  • ទុកវាចោលរយៈពេល ៣០ នាទី។
  • សាប៊ូកក់សក់របស់អ្នកដូចធម្មតា។

4. សម្រាប់ព្យាបាលសក់រិលនិងខូច

ប្រេងដូងជ្រាបចូលទៅក្នុងកោរសក់សក់ដើម្បីផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនដល់សក់របស់អ្នកនិងការពារការបំផ្លាញសក់។ [៩]

គ្រឿងផ្សំ

  • ពងមាន់ ១ ពង
  • ប្រេងដូង ២ tbsp
  • ទឹកឃ្មុំ 1 tbsp (ស្រេចចិត្ត)

វិធីសាស្រ្តនៃការប្រើប្រាស់

  • ញែកពងមាន់ដាក់ក្នុងចាន។
  • បន្ថែមប្រេងដូងចូលក្នុងនេះហើយលាយគ្រឿងផ្សំទាំងពីរចូលគ្នាឱ្យសព្វ។
  • អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំទៅក្នុងនេះទោះបីជាជំហ៊ាននេះស្រេចចិត្តទាំងស្រុងក៏ដោយ។
  • លាបល្បាយលើសក់របស់អ្នក។
  • ទុកវាចោលរយៈពេល ២០ នាទី។
  • លាងជម្រះវាចេញយ៉ាងហ្មត់ចត់ហើយជូតសក់របស់អ្នកដូចធម្មតា។
មើលឯកសារយោងអត្ថបទ
  1. [1]Miranda, J. M. , Anton, X, Redondo-Valbuena, C. , Roca-Saavedra, ភី, Rodriguez, J. A. , Lamas, A. , … Cepeda, A. (2015) ។ ចំណីអាហារដែលទទួលបានពីស៊ុតនិងស៊ុត៖ ផលប៉ះពាល់លើសុខភាពមនុស្សនិងប្រើជាអាហារមានមុខងារ។ សារធាតុចិញ្ចឹម, ៧ (១), ៧០៦-៧២៩ ។ doi: 10.3390 / nu7010706
  2. [ពីរ]ជេសិនសិនជីអេសអេសសាបប៊ីហូលហ្សេដប៉ាថេលអេអេនិងឡៅស៊ីស៊ី (ឆ្នាំ ២០១៦) ។ ការកាត់បន្ថយស្នាមជ្រួញលើផ្ទៃមុខដោយភ្នាសពងមាន់រលាយក្នុងទឹកដែលទាក់ទងនឹងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរ៉ាឌីកាល់សេរីនិងការគាំទ្រដល់ការផលិតម៉ាទ្រីសដោយរោគសើស្បែកស្បែកគ្លីនិកកែសម្ផស្សនិងសើស្បែកការស៊ើបអង្កេតលេខ ៩ ទំព័រ ៣៥៧-៣៦៦ ។ doi: 10.2147 / CCID.S111999
  3. [៣]ណាកាគូរូ, ធី, យ៉ាម៉ាម៉ារ៉ា, អេ, ឧទ្យានឃេ, ពេរេរ៉ា, ស៊ី, យូឆីដា, យូ, ហូរី, អិន, ... & អាយមី, អេស (ឆ្នាំ ២០១៨) ។ peptide កំណើនសក់កើតឡើងតាមបែបធម្មជាតិ៖ ស៊ុតមាន់សាច់មាន់រលាយក្នុងទឹកថ្នាំ peptides រំញោចការលូតលាស់សក់តាមរយៈការចង្អុលបង្ហាញផលិតផលផលិតអរម៉ូន endothelial នៃសរសៃឈាម។ ផលិតផលអាហាររុក្ខជាតិ ២១ (៧) ទំព័រ ៧០១-៧០៨ ។
  4. [៤]ម៉ាកឃូឡូ, ភី, អូលូវ៉ាឌុន, អេ។ វ៉ានហោកអិម, អេហ្វនិងហ្វហ្វីសអិល (ឆ្នាំ ២០១៦) ។ ទឹកឃ្មុំ៖ ភ្នាក់ងារព្យាបាលរោគសម្រាប់ភាពមិនចុះសម្រុងនៃសុខភាពស្បែក។ ទិនានុប្បវត្តិអាស៊ីសុខភាពពិភពលោក, ៥ (១), ២៤១. doi: 10.5195 / cajgh.2016.241
  5. [៥]Schagen, S. K. , Zampeli, V. A. , Makrantonaki, E. , & Zouboulis, C. C. (2012) ។ ការរកឃើញពីទំនាក់ទំនងរវាងអាហារូបត្ថម្ភនិងភាពចាស់នៃស្បែក។ ឌីម៉ាតូ - endocrinology, ៤ (៣), ២៩៨-៣០៧ ។ doi: 10.4161 / derm.22876
  6. [៦]អូម៉ាអេសអេជ (ឆ្នាំ ២០១០) ។ អូឡេរ៉ូពីនជាប្រេងអូលីវនិងផលប៉ះពាល់ខាងឱសថសាស្រ្ត។ ឱសថសាស្រ្តយ៉ាទី ៧៨ (២), ១៣៣-១៥៤ ។ doi: 10.3797 / scipharm.0912-18
  7. [៧]Mukherjee, ភីខេឃេ, ណាម៉ា, អិនឃេ, ម៉ារីធី, អិន, និងសាខា, ខ។ ឃ។ (ឆ្នាំ ២០១៣) ។ សក្តានុពលគីមីវិទ្យានិងព្យាបាលរោគរបស់ត្រសក់។ ហ្វូតូទីពៀ, ៨៤, ២២៧-២៣៦ ។
  8. [៨]វ៉ារែន, អិម។ ជ។ , ម៉ុកឌី, អេស, Ntmni, អិម។ អេ។ , និងនីម៉ាន់, I. (១៩៩១) ។ ផលប៉ះពាល់នៃប្រេងផ្លែបឺរផ្សេងៗលើការធ្វើកោសល្យវិច័យលើស្បែកកូឡាជែន។ ការស្រាវជ្រាវជាលិកា ២៦, ២៦ (១-២), ១-១០ ។
  9. [៩]ចេញផ្សាយអេសអេសអេនិងម៉ូហៃលប៊ីប៊ី (ឆ្នាំ ២០០៣) ។ ផលប៉ះពាល់នៃប្រេងរ៉ែប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ននិងប្រេងដូងលើការការពារការបំផ្លាញសក់។ ជែលណឺនៃវិទ្យាសាស្ត្រគ្រឿងសំអាងលេខ ៥៤ (២) ១៧៥-១៩២ ។

ប្រកាសពេញនិយម